ダイエット方法

朝バナナジュースダイエット|痩せる?メリット&デメリット|置き換え効果

甘くて美味しい、しかもカリウム効果でむくみ対策にもなるバナナジュース。

タピオカの次はバナナジュースが流行るなんて言われていますが、バナナジュースはダイエットに向いているのでしょうか?

バナナジュースって甘いし、高カロリーなイメージ。

太りたくないけど、バナナジュースは好きなのでどうすればいいの?

バナナジュースってダイエットの敵なの?飲んでも大丈夫なの?

飲むタイミングをしっかりと守れば大丈夫!ボディメイクの味方になってくれますよ!

こんな方にオススメ
  • バナナジュースダイエットに興味のある方
  • バナナジュース好きだけど太りたくない方
  • ダイエット中だけどバナナジュースを飲みたい方

甘くて美味しいバナナジュースをダイエット中に飲んでも太らないのか?

この記事では、バナナジュースの秘密やダイエット中に飲むためのコツなどをまとめました。

バナナジュース好きな方はぜひ見ていってください。

バナナジュースの原材料

朝バナナ
そもそもバナナジュースの原材料は何かというと「バナナ」と「牛乳」です。

そこに「砂糖」や「はちみつ」などを加える方もいますが、牛乳とバナナだけで十分に甘さを出すことができます。

甘いバナナを使うと良いですね!

バナナジュースの作り方・レシピ

準備するもの
  • バナナ
  • 牛乳
  • 氷(お好みの量)
  • バニラエッセンス(お好みで)
  • 砂糖(お好みで)
  • はちみつ(お好みで)

[timeline title=”バナナジュースの作り方”]
[ti label=”STEP01″ title=”バナナを入れる。”]
ミキサーにバナナを入れる
ミキサーにバナナを入れます。
[/ti]
[ti label=”STEP02″ title=”牛乳を入れる。”]
ミキサーに牛乳を入れる
ミキサーに牛乳を入れます。
[/ti]
[ti label=”STEP03″ title=”氷を入れる。”]
ミキサーに氷を入れる
ミキサーに氷を入れます。(入れないほうが濃厚になります。)
[/ti]
[ti label=”STEP04″ title=”お好みでバニラエッセンス”]

お好みでバニラエッセンスや砂糖・はちみつなどを加えます。
[/ti]
[ti label=”STEP05″ title=”混ぜる。”]
ミキサーで混ぜる
ミキサーで混ぜます。
[/ti]
[ti label=”STEP06″ title=”バナナジュース完成”]
完成
[/ti]
[/timeline]

濃さは氷の量や牛乳の量で調節してくださいね!

豆乳で作ったり、きなこなどを混ぜたりしてもいいですね。

氷を入れずに「バナナを冷凍しておく」と濃厚で冷たいバナナジュースが楽しめますよ!

こんなの入れると美味しいですよ!

  • ヨーグルトで作る
  • きなこを混ぜる
  • カルピスと牛乳で作る
  • 小松菜などと一緒に混ぜて栄養価アップ

色々アレンジしてみると楽しいですね!

バナナジュースのカロリー:PFCバランス

バナナのカロリー
作り方がわかったところで、カロリーのチェックです。

バナナジュースのカロリーはどれくらいなのでしょうか?そしてPFCバランスはどうでしょうか?

バナナジュース:コップ1杯(201g)のカロリー

カロリー131kcal
たんぱく質3.92g
脂質3.88g
炭水化物21.35g
食物繊維0.64g

バナナジュース – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

砂糖や蜂蜜などの材料によっても変わってきますが、コップ1杯分のカロリーは150kcal前後になりそうですね。

ダイエットの天敵!とは言わなくても大丈夫そう。

バナナジュースダイエットの特徴・効果

栄養価が高い
牛乳

バナナと牛乳ですから、もちろんカラダに良いですね。朝に飲むと元気いっぱいになれるでしょう。

代謝が上がる
banana

バナナにはビタミンB群が多く含まれています。ビタミンB群は代謝を上げるのに役立ちます。

むくみ改善
利尿作用

バナナに含まれるカリウムは利尿作用があります。むくみ予防にぴったりですね。

腸内環境改善
腸

バナナに含まれる食物繊維でお通じが改善されることもあります。

トリプトファン
トリプトファン

トリプトファンは幸せホルモン『セロトニン』の材料!やる気もUPします。

素早いエネルギー
ランニング

マラソン選手の栄養補給として使われるほどに、バナナは素早くエネルギーに変わってくれます。

バナナジュースダイエットのメリット・デメリット

メリット:腸内環境改善とカリウム効果

バナナに含まれるフラクトオリゴ糖は、腸内善玉菌のエサとなり腸内環境の改善に役立ちます。

また不溶性食物繊維が胃の中で水分を吸収し、便秘解消へとつながることが期待できます。

個人差はありますが、お通じが良くなり、ダイエットに効果があると考えられます。

デメリット:メインのエネルギーは炭水化物である。

「厳格な炭水化物抜きダイエット」を行っている人にとっては、バナナは食べられない食材の1つです。

ただし、ロカボダイエットであれば大丈夫。

ロカボ®ダイエットとは

1食の糖質を40g以下に抑えるダイエット方法。1日のトータルの糖質量を130g以下に抑える低炭水化物ダイエット方法

素早くエネルギーに変わる→腹持ちはそれほど良くない。

バナナはマラソンの栄養補給に使われるほど素早いエネルギー補給に適しています。

バナナジュースはまさに最高のエネルギー補給となってくれるでしょう。

しかしそれは逆に、腹持ちの悪さを意味します。

朝ごはんをバナナジュースに変えたけど、めちゃくちゃお腹が減ってしまってお昼ごはんを食べすぎてしまった。

置き換えダイエットをするつもりだったのに…。

バナナジュースはダイエットに良くないのかも…。

対策:プロテインと混ぜて飲む

バナナジュースは結構なんでも混ぜて美味しいジュースです。

バナナジュースにプロテインを混ぜて飲むのはどうでしょうか?

プロテインのメインのエネルギーはもちろんたんぱく質。また、たんぱく質には満腹感をもたらす効果もあります。

バニラ系プロテインやチョコ系プロテインなどがよく合います。

バナナジュースダイエットで成功する人・失敗する人

プールサイドに座る女性
ここまで読んできたあなたは、バナナジュースダイエットで失敗する可能性はかなり低いでしょう。

バナナジュースのポイントが抑えられているからですね。

成功する人
  • バナナジュースに対する知識がある。
  • 朝置き換えた場合、お昼を適量で済ませられる。
  • 自己管理・食事管理がしっかりと出来る。

失敗する人:バナナジュースを飲むだけで痩せると思っている人。

どんなダイエット方法でもそうですが、「〇〇だけ」で痩せられることはありません。

バナナジュースを飲むだけで痩せると考えている人は痩せられませんね。

そういった人はまた「〇〇が痩せる」という情報に釣られて、そっちに飛びつき「痩せない痩せない」と言い回るだけです。

ダイエットは自己管理・食事管理

バナナジュースは朝以外で飲むタイミングがある?!

トレーニング前に
バナナジュースを飲むタイミングは「朝」だと思っている方も多いと思います。

もちろん「朝バナナ」に置き換える方法もありますが、私のオススメは「トレーニング前の糖質摂取」にバナナジュースをおすすめします。

トレ前がオススメの理由
  • トレーニングで筋肉の糖分が使用される。
  • 筋肉の糖分がなくなると、筋肉が分解される。
  • トレ前に糖分を摂ることで筋分解を抑制する効果。
  • トレ中に糖分を消費するので、ダイエット効果もアリ。

トレーニング前に糖分を摂る人は多いです。

もちろん「筋トレ」だけでなく、「有酸素運動」の前に摂っても効果的。

素早いエネルギー補給になりますので、トレーニング前はプロテインとバナナジュースで筋肉をつける土台を作りましょう。

トレーニング後に糖分を補給する人も

トレーニング後に糖分を補給する方もいます。

■ 筋トレのエネルギー消費は持続する

有酸素運動の場合は、運動中にエネルギーをガンガン使いますが、終了後はエネルギー消費はおさまります。

筋トレの場合は、トレーニング中のエネルギー消費はそれほど多くありませんが、その消費効果がトレーニング後もしばらく続きます。

筋肉中の糖分をトレーニングで使いますので、その分のエネルギー補給として糖質をトレーニング後に摂る方も多くいますね。

バナナジュースダイエットの口コミ

効果あり・良かったという人の口コミ

バナナダイエット

私49歳で、体重105kgありました。バーゲン品は買えない。シーズン初めでないと、洋服が買えない。家計日圧迫の状態でした。そんな3年前の夏、バナナを朝食に2本&コーヒー1杯。昼おにぎり1個&味噌汁1杯(わかめやコンニャクの素入れて)。夕食炭水化物は食べない。おかずと大好きなアルコール。そして、週末の1日5kmのジョギング。1ヶ月で2kg減。体重は毎日計測。日誌に記載する。1年で薬20kg減。ハーフマラソンにエントリーして、2時間25分で完走。

現在、体重は、74kg週に1回のジョギング(約15km)。リバウンドありません。

バナナダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic

今回はどうかなー?

12年前、高校生の夏休みに朝は大きなバナナ2本とお水で他は普通の食事をしていたら酷かった便秘が改善されて8キロするする痩せました。

せっかく便秘体質とおさらばしていたのに、妊娠して便秘に苦しむようになってきたのでまた始めようかなーと思います(・∀・)

朝バナナダイエットをやってみた!口コミ・感想|FIT Search

お腹いっぱい朝バナナ

毎朝、バナナを3本?5本食べて、飲むヨーグルトをゴクゴク飲んでいました。
4ヶ月経った現在、いつのまにか3キロ痩せていました(^^)

朝バナナダイエットをやってみた!口コミ・感想|FIT Search

効果なし・微妙という人の口コミ

等価交換が必要でした。

昔、1年くらいやってみようと挑戦しました。基本朝ごはんを食べない家庭だったので、最初は朝にバナナ1本食べると体が不慣れなせいかお昼直前にすごく空腹になって困りました。あと、便秘がちだったのがひどくなったというオプション付きでしたね。
やっている期間中は昼食、夕飯も量を制限したり、少なくしたりしていたのが功を奏し1年で15~6㎏は落ちたと思います。
所々で体重は停滞して不安になりましたが、継続することでちゃんと落ちました。
体重は落ちたけど、便秘になったり肌が荒れたりとちょっと困ったので「まぁまぁ成功」です。

バナナダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic

前は痩せたのに…。

35才の頃2ヶ月で6キロ痩せたのに、46才の今、全然痩せずどんどん増えてきます。どうにかしてください。泣

朝バナナダイエットをやってみた!口コミ・感想|FIT Search

約1か月前から初めました。
毎朝バナナ1本と白湯。
昼は普通
間食はおかきとかクッキー
夜は食べない事もしばしば。。
昨日はラーメンとおにぎり食べました。19:00くらいに。しかもその後ジムにまで行ったのに変わってない。

朝バナナダイエットをやってみた!口コミ・感想|FIT Search

失敗の口コミを見てみると、「あー…。」ってなりますよね。

朝バナナだけど、夜にラーメンとおにぎり食べたと。

それで、ジムに行ったからOKだと…。うーん…(笑)

冷凍バナナが良い!:凍らせると栄養価があがる!?

なんとバナナは凍らせるとポリフェノールが2倍になるんだとか!

え、これもう凍らせるしかないじゃん。

ポリフェノールの効果
  • 抗酸化作用:アンチエイジング
  • 肝機能の改善:肝臓疾患予防
  • メラニンの生成抑制:美容作用

他にもたくさんありますが、美容効果が高まってアンチエイジングに効果があるとくればもう凍らせるしかない(笑)

冷凍バナナでバナナジュースを作れば完璧!

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冷凍バナナでバナナジュースを作ればもう完璧じゃないですか!?

これはもうダイエットと言うよりも美容と健康を考えて飲むべきですね。

マツコの知らない世界でバナナジュースが特集されたぞ!

マツコの知らない世界でもバナナジュースが取り上げられ、タピオカの次に流行るのはバナナジュースか!?なんてニュースにもなっていました。

マツコ知らない世界のバナナジュースを見る!7月30日まで無料!(Gyao)

マツコバナナ
マツコの知らない世界を見逃してしまった人は、Gyaoで見ることができます。

マツコの知らない世界でも、バナナを凍らせていましたね!

濃厚な味にするためには、氷を入れないそうです。

見逃しちゃった方に、ポイントだけまとめておきます。

マツコの知らない世界のポイント!
  • 様々な食材合う!
  • 黒ごま合う
  • アーモンド合う
  • 甘酒:マツコ絶賛
  • しょうが合う:マツコは嫌い(笑)
  • フィリピン産高地バナナ:甘い
  • フィリピン産低地バナナ:あっさり
  • エクアドル産低地バナナ:甘い
  • 時間が経つと甘みが変わる←面白い!

家庭で美味しい朝バナナジュースを作るコツ!

  1. バナナは前日の寝る前に冷凍庫へ
  2. バナナ3本に対して牛乳200ml(あっさりめの牛乳がオススメ)
  3. できるだけ砂糖は入れない

マツコの部屋のゲストで来ていた方のバナナジュースのお店はどこ?

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ゲストで来ていた女性は「野田枝里」さんですね。

お店の名前は「そんなバナナ(sonnabanana)」(笑)

野「3秒で考えました!」

マ「もうちょっとちゃんと考えろ!」

とツッコまれていましたが(笑)

東京に4店舗沖縄に1店舗

東京は、八丁堀・広尾・吉祥寺・南砂にあります。

沖縄は恩納村にあるようですね!

八丁堀店(sonna banana 八丁堀)本店

住所〒104-0032 東京都中央区八丁堀2丁目15−5
電話番号080-3707-0877
営業時間月~金曜日:8時00分~9時15分/11時30分~19時00分

土・日曜日:11時00分~19時00分

定休日

広尾店(sonna banana HIROO PREMIUM)

住所〒150-0012 東京都渋谷区広尾5丁目9−26
電話番号080-4158-0877
営業時間11時00分~19時00分
定休日

そんなばなな吉祥寺店

【2019年9月1日閉店(追記)】
そんなばなな まるしぇ 東急百貨店吉祥寺店は9月1日に閉店しました。

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WEBsonna banana marché |吉祥寺店|東急百貨店公式ホームページ

住所〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目3−1 吉祥寺店 3階 武蔵野マルシェ
電話番号0422-21-5432
営業時間10:00~20:00
定休日東急百貨店に準ずる。

南砂店(sonna banana 南砂店)

住所東京都江東区南砂2丁目3-1
電話番号080-7268-0877
営業時間11:00〜19:00
定休日月曜日(月曜日が祝日の場合は翌日火曜日がお休みとなります。)
WEBバナナジュース専門店 Sonna banana FACTORY | 南砂2丁目商店会

恩納村店(sonna banana onnason ソンナバナナ恩納村)

住所〒904-0415 沖縄県国頭郡恩納村字仲泊880
電話番号080-3602-0877
営業時間月曜日~金曜日:13:00~19:00
土・日曜日:11:00~19:00
定休日不定休

朝バナナジュースダイエット・朝バナナで成功するために必要なこと

朝の置き換えにバナナジュースやバナナを食べる方が多いと思います。

ダイエットというよりも、美容と健康のために飲みたい。そんなジュースですね!

成功するためのポイント・知識のまとめをしておきましょう。

朝バナナジュースまとめ
  • ビタミンB群で代謝アップ
  • 糖分の素早い補給で脳に良い
  • 食物繊維が腸に良い
  • オリゴ糖が腸内環境改善
  • バナナジュースだけでは痩せない
  • 昼食を食べすぎないことがポイント
  • トレーニング前・後にもオススメ
  • 産地によっても味が違う。
  • 様々な食材と合うから楽しい
  • マツコのオススメは甘酒

みなさんもダイエットという枠ではなく、バナナジュースを楽しんでみてはいかがでしょうか?

ではまた!

3ヶ月間のダイエット
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