ダイエット方法

【3Days糖質オフダイエットの評価・口コミ】やり方を公開します!

3Days糖質オフダイエットとは、3日に分けて糖質の量を変化させていくダイエット方法。

3Days糖質オフダイエット

ダイエット方法として「糖質制限」はもう一般的になりましたね。
「短期間で結果が出る。」としてとても人気が高いダイエット方法です。

しかし一方で
「ストレスでどか食いしてしまい、リバウンドした。」
「体重は落ちがけれど、かっこいいカラダにはならなかった…。」
といった声も。

そんな糖質制限ですが、「3Days糖質オフダイエット/学研」をご存知ですか?


↑著者のボディーメーカーJUNさん。3ヶ月で-17kg。体脂肪-16%達成の猛者

この記事では、「糖質を減らす。」だけではなく「メリハリを付けて食べる」という方法で、-17kgを達成した「3Days糖質オフダイエット」について書きました。

3Days糖質オフダイエット

内容の紹介

ただ、糖質を減らすだけのダイエットはもう古い!
これからは『糖質のメリハリ食べ』で、脂肪がメラメラ燃える体に!

これまであらゆるダイエットに挑戦し、リバウンドを繰り返してきた著者が最後にたどりついたダイエットが「3Days糖質オフ」。

糖質(ごはん)を食べる量を、日によって変えるまったく新しい食事法です。

メリハリをつけて糖質を食べることで、脂肪の燃えやすい体になり、糖質依存からも脱却。
効率よくやせることが可能に!

著者は「3Days糖質オフ」を実践し、3か月で体重-17kg、体脂肪-16%に成功!

本書では、「3Days糖質オフ」でやせる仕組みや、バウンドをしない食生活のポイントを、コミカルなマンガをまじえて詳しく紹介。
医学監修付きで、正しいダイエットの知識が身に付く一冊です。

著者:ボディメイカー JUNさんの紹介

経歴
  • 「ベストボディジャパン金沢大会」優勝
  • 「ベストボディジャパンUSA大会」優勝
  • 「ベストボディジャパン横浜大会」優勝
この投稿をInstagramで見る

・ 【🍎Apple GYM モニター大募集🍎】 お笑い芸人の、椿鬼奴さん @tsubakioniyakko も 通って頂いてます😊 ・ 初めは運動が大の苦手で、 動きもぎこちなかった鬼奴さんですが、 ・ 今ではしっかり重りも扱えるようになり、 ご本人も、体力が付いてきたと実感し、 とても喜んでいらっしゃいました☺️✨ ・ ・ 芸能人100名以上のサポート実績をもつ、 @apple_gym_tokyo は只今、 新店舗『吉祥寺店』と、中目黒店・二子玉川店にて モニター募集中です🏋🏾‍♂️ ・ 通常コース料金の半額に近い、 モニター限定価格にてご案内です✨ (※人数に限り有!先着順です) ・ ・ 詳細は @apple_gym_tokyo のDM、 もしくは私のDMまでお問い合わせください✉️ ・ ・ また、@apple_gym_tokyo は 5月に福岡天神店、 6月に埼玉大宮店、 その後も続々と新店舗オープン予定です㊗️✨ 乞うご期待〜😘💪🏾 ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#campaign#apple#applegym #ダイエット#脂肪燃焼#筋トレ女子#筋トレ#脚やせ#モチベーション#減量#腹筋#モニター募集#お笑い芸人#芸能人#椿鬼奴#パーソナルトレーニング#プライベートジム#キャンペーン

jun fitnessさん(@jjfitness44)がシェアした投稿 –

お笑い芸人の鬼奴さんを指導。

この投稿をInstagramで見る

・ 【ジャンポケおたけさんも頑張ってます💪🏽】 ジャングルポケットの、おたけさん @poket1202 今日も @apple_gym_tokyo にて楽しくトレーニング😊 ダンベルを持つ二頭筋も成長してきました💪🏽😆 今後の進化も楽しみです😍 ・ ・ 【二子玉川店オープニングキャンペーン‼️】 恵比寿に2店舗、中目黒、中野に続き、 二子玉川にも新店舗がオープン㊗️✨ 通常価格2ヶ月16回/月96,000円の所 →特別価格にてご案内😘 ・ また、モニター様も全店募集中です✨ (※人数に限り有!先着順です) ・ 詳細は @apple_gym_tokyo のDM、 もしくは私のDMまでお問い合わせください✉️ ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#campaign#apple#applegym #ダイエット#脂肪燃焼#筋トレ女子#筋トレ#脚やせ#モチベーション#減量#腹筋#モニター募集#お笑い芸人#芸能人#ジャングルポケット#ジャンポケ#パーソナルトレーニング#プライベートジム#キャンペーン

jun fitnessさん(@jjfitness44)がシェアした投稿 –

ジャングルポケットのおたけさんを指導。

3Days糖質オフダイエットの方法

作者JUNさんのダイエット遍歴
  • 高校時代:部活動引退後47kg→57kgに増量
  • 食べないダイエットで48kgに減量
  • 21歳:就活のストレスで再び57kgに増量
  • 24歳:完全糖質制限&ハードトレーニングのジムに→49kg減量
  • その半年後:2ヶ月でリバウンド58kg
  • 28歳:人生MAX体重68kgに

そこでしっかりと体のことを勉強・元ボディービルダーにもカラダづくりのことを教えてもらい、最終的にたどり着いたのが「3Days糖質オフダイエット」でした。

では早速『3Days糖質オフダイエット』のやり方の要点をまとめて簡潔に解説していきます。

3Days糖質オフダイエットのやり方

要点を抑えておきましょう。

3Days糖質オフダイエットは以下の3点に気をつけるダイエット方法です。

・1日に食べるごはんの量を2杯→1杯→0杯と日替わりで変える。

・高糖質なNG食材を避ける。

・毎日タンパク質をしっかりとる。

この3つのルールをしっかりと守ることで痩せていくダイエット方法です。

では、3つのルールを詳しく見ていきましょう。

ルール1. ご飯を2→1→0と日替わりで変える。

3Days糖質オフダイエットの最大の特徴がこの、主食を1日に2回→1回→0回と減らしていく点です。

以下の表を見てください。

日数朝食昼食夕食
1日目
2日目
3日目
  • 1日目:朝とお昼にご飯OK
  • 2日目:お昼のみご飯OK
  • 3日目:ご飯(主食)なし

このサイクルを繰り返します。

どの日も「夕食」の主食を抜いているのがポイントです。

糖質で太る理由

糖質制限ダイエットが流行っていますが、なぜ糖質を制限すると痩せるのでしょう?

逆に言うと、「糖質をとると太る理由」を理解すればダイエットのスピードが上がります。

糖質と密接な関係「インスリン」

インスリンというホルモンが糖質とは深く関わってきます。

インスリン

血糖値を下げるための唯一のホルモン。

また、余った糖質を脂肪細胞に蓄える働きもある。

ポイントは「余った糖質」というところです。

ここでルール2の登場です。

ルール2. 高糖質のNG食材を避ける

主食をOFFにしたからといって、糖質の多いお菓子やスイーツなどを食べていては意味がありません。

またじゃがいもなどの野菜にも糖質が多く含まれているものが多いので注意しましょう。

現代人は糖質を摂りすぎている。

ご飯やパン・パスタだけが糖質ではありません。

ジュース・お菓子・ケーキなども糖質なのです。

私たちは知らずしらずのうちに「糖質依存」になっているのです。

■ 糖質には依存性がある

糖質にはアルコールやニコチンと同じような依存性があると言われています。

過剰な糖質摂取はカラダによくありません。

厳しすぎる糖質制限ダイエットのワナ

糖質がカラダに良くないからといって、急に厳しすぎる糖質制限ダイエットをすると良くないことも。

  • 糖質を急にストップすることで禁断症状が。
  • エネルギー不足でやる気が出ない。
  • 筋肉量が減ってしまう。
  • 糖質制限終了後のどか食い→リバウンド

3Days糖質オフなら解決

3Days糖質オフダイエットなら上記の問題をクリアすることが出来ます。

適度に糖質を摂取することによって、糖質をエネルギーとして使い切ることが出来ます。

「余った糖質が脂肪に変わる」のですから、必要な分を使えばよいのです。

・脳の糖分として使う。

・筋肉の成長に使う。

・活動のエネルギーとして使う。

3Days糖質オフダイエットなら糖質を余らせることなく使い切るので太らないということなのです。

すい臓を休ませてインスリンを適切な量出す。

インスリンはすい臓から分泌されるホルモンです。

糖質が多い生活がつづくと、インスリンの量が狂ってしまったり、カラダがインスリンに慣れてしまったります。(インスリン抵抗性)

3日目には、3食とも主食を抜いて糖質をカットします。

すい臓を休ませ、インスリンを正常に戻すことでヤセ体質に近づくことが出来ます。

ルール3. たんぱく質を摂取する。摂取するカロリーのPFCバランスを変える。

PFCバランスという言葉を聞いたことはありますか?栄養素のマクロのことなのですが、以下のようになっています。

・Protein(プロテイン):たんぱく質

・Fat(ファット):脂質

・Carb(カーボ):炭水化物

これらのバランスを変えることで、ヤセ体質に近づくことが出来ます。

太るPFCバランスと痩せるPFCバランス

太るPFC
  • たんぱく質:5%
  • 脂質:25%
  • 炭水化物:70%
痩せるPFC
  • たんぱく質:20%
  • 脂質:25%
  • 炭水化物:55%

「あまり食べていないはずなのに痩せない。」
「痩せているけれど、お腹だけポコっと出ている。」

そのような場合は糖質を摂りすぎている可能性があります。

食事内容、カロリーだけではなく、マクロ栄養素(PFCバランス)を見直してみましょう。

4Days糖質オフダイエットもOK【アレンジver】

また、3Daysではなく4DaysにしてもOKだそうですよ。

以下の表をご覧ください。

日数朝食昼食夕食
1日目
2日目
3日目
4日目
  • 1日目:朝と昼のみご飯OK
  • 2日目:昼のみご飯OK
  • 3日目:ご飯なし。おかずのみ
  • 4日目:昼飲みご飯OK

糖質を徐々に減らし3日目にはOFFにします。ここまでは通常の3Days糖質オフと変わりませんが4日があります。

4日目には、お昼だけ主食をOKにしてカラダに糖質をゆっくりと入れるようにします。

4Days糖質オフver1のメリット

主食抜きで過ごした翌日のカラダは、糖質の吸収効率が高い状態。

この日のごはんの量を1杯に抑えることで、吸収した糖質を余らせることなく使い切ることが出来ます。

これが痩せ効率アップの理由です。

4Days糖質オフダイエット【アレンジver.2】

4Days糖質オフダイエットの強化verです。

以下の表をご覧ください。

日数朝食昼食夕食
1日目
2日目
3日目
4日目
  • 1日目:朝と昼のみご飯OK
  • 2日目:昼のみご飯OK
  • 3日目:ご飯なし。おかずのみ
  • 4日目:ご飯なし。おかずのみ

糖質を完全にOFFにする日が2日間に増えました。

糖質をOFFにする日が2日続くので、糖質が大好きな人にとっては苦しいですが、効果は絶大です。

注意点:主食抜きは2日をマックスにする。

主食を抜けばそれで良いかというとそうではありません。

  • 筋肉が落ちる。
  • パフォーマンスが低下する。
  • 反動でどか食いをしてしまう。

完全な糖質制限ではないからこそ上記のリスクを避けられるのが3Days糖質オフの強みです。

食べる日は食べる。

しっかりとメリハリをつけることが、3Days糖質オフダイエットのポイントです。

オススメの糖質:玄米

3Days糖質オフダイエットで、食べるべき糖質は「お米」がベストです。

・ごはん
・パン
・うどん
・ラーメン
・パスタ

主食となる糖質は数多く存在しますが、なぜ糖質がベストなのでしょうか?

「ごはん」こそが糖質としてベストな理由

ごはん=お米が糖質としておすすめな理由は、「一番シンプルに食べられる主食だから」です。

パンやパスタは小麦から料理になるまでに様々な食品がプラスされます。

パンには中にバターや砂糖を混ぜてあります。

パスタはパスタ単体で食べることはなく、パスタソースをつけることになり余計な糖質や脂質をとることになります。

ごはんの場合は「ごはん単体」で食べることができ、『予期せぬ糖質』を避けることができます。

特にオススメ『寝かせ玄米』

特にオススメなのが、お米を精米する前の『玄米』です。

玄米は白米に比べて「GI値が低い」という特徴があります。

[GI値]
GI値とは、グリセミックインデックスのこと。血糖値の上昇度合いを示したもの。

主食のGI値一覧
玄米56
そば59
パスタ65
白米84
食パン91

GI値が低いということは、血糖値が上がりにくいので太りにくいというわけ。

特におすすめなのが『寝かせ玄米』です。

寝かせ玄米は、女優の石原さとみさんがダイエットのときに使用していることでも有名ですね。

血糖値を上げない食べ方:三角食べ

3Days糖質オフダイエットでは、糖質を摂る日と摂らない日を決めてメリハリをつけて糖質制限をしますが、糖質を摂る日に血糖値を上げない食べ方をすることでさらにダイエット効果をアップさせましょう。

糖質を上げない食べ方は以下のとおりです。

1. 汁物を食べる。
2. 野菜を食べる。
3. 主菜を食べる。
4. 主食を食べる。

本当にこの食べ方で効果があるかを検証した動画がありますので、ぜひご覧ください。

糖質制限ダイエットを失敗してしまう人の特徴5つ

糖質制限ダイエットを失敗してしまう人の特徴は5つにまとめられます。

  1. 隠れ糖質に気づかない。
  2. カロリーを恐れすぎる。
  3. 3食+間食2回の習慣がない。
  4. 人工甘味料を摂りすぎている。
  5. カラダの変化を見ていない。

失敗パターン1. 隠れ糖質に気づかない

主食とスイーツを抜けばそれで糖質オフになったつもりになっている人。

  • 餃子の皮
  • カレールー
  • 揚げ物の衣

残念ながらこれらは全て隠れ糖質。

「ご飯は抜きで、餃子だけ食べよう。」

これでは何の意味もありません。

失敗パターン2.カロリーを恐れすぎている。

糖質を減らした上に、納豆などの低カロリー食品ばかり食べてしまう人。

筋肉が減ってしまい、代謝が落ちてしまいます。

始めのうちはスッと体重が落ちていくので痩せている感じはしますが、それは筋肉が減ってしまったため。

停滞期が来ても焦らずに肉や魚を食べづつけましょう。

「食べたほうが痩せやすい。」しっかりと覚えておきましょうね。

失敗パターン3. 3食+間食2回の習慣をしない。

なんと著者のJUNさんは1日に5回食事をするのだとか。

お腹が減ればすぐにエネルギーになる糖質が食べたくなります。

糖質を少量で済ますためには空腹状態を長引かせないことがポイントです。

午前・午後に1回ずつの間食が推奨されています。

おやつに食べるべきなのはヨーグルトやプロテインなどのタンパク質がおすすめです。

失敗パターン4. 人工甘味料を摂りすぎる

砂糖の代わりに人工甘味料ならOKだと考えて摂りすぎてしまっている人は要注意。

人工甘味料の甘さは砂糖よりも何倍も強いです。

摂取することが習慣になっている人は頻度を減らしてみましょう。

失敗パターン5. カラダの変化を見ていない。

体重は落ちなくても、ウエストが引き締まるなど、ダイエットの成果はカラダにあらわれます。

その変化に気づくためにダイエットのBeforeの写真を撮っておきましょう。

ダイエットの様子をSNSに公開して、ダイエット仲間を作ることも有効です。

体重ばかりにとらわれずに、見た目体重を気にしましょう。

3Days糖質オフダイエットの口コミ

3Days糖質オフダイエットについての口コミをSNSで調べてみました

良かったという意見と良くなかったという意見の両方を調べました。

良かったという口コミ

良くなかったという口コミ

まだ発売されてから日が浅いので、口コミ数自体が少なかったです。

しかし、3Days糖質オフダイエットはしっかりと続ければ効果があるダイエット方法だと思います。

効果がなかったという人はおそらくどこかでやり方を間違えている可能性が高いですね。

3Days糖質オフダイエットまとめ

3Days糖質オフダイエットについてまとめてきました。

作者のJUNさんも本の中で『食事が8割・運動が2割』と言っていました。

私もそのとおりだと思います。普段の食事をしっかりとすれば、ダイエットは必ず成功します。

最後に3Days糖質オフダイエットについて簡単にまとめておきますね。

まとめ
  • 主食を2食→1食→0食と日替わりで変える糖質制限ダイエット方法。
  • 隠れ糖質に気をつけること。
  • 体重も大切だが、見た目が肝心である。
  • GI値の低い主食にすると効果アップ(寝かせ玄米がオススメ
  • しっかりと食べて痩せる。食べないと筋肉が落ちてしまう。
  • 食事がが8割・運動2割

この記事では3Days糖質オフダイエットの基本の部分だけご紹介しました。

基本の部分でも十分なボリュームがありますが、本の中には他にもたくさんのダイエットに関するヒントが書かれています。

  • 効果的なたんぱく質の摂り方
  • NGをOKに変えるたんぱく質25gクリアのコツ
  • みんなが食べている糖質オフメニュー例大公開
  • コンビニで買える調理ゼロのたんぱく質食材
  • 気をつけるべき「隠れ糖質」の正体
  • バストを落とさずに痩せる方法。
  • 脂肪をメラメラ燃やす体を作る方法。
  • 脚痩せスイッチをオンにする「筋トレではない」方法
  • 深部体温を1度上げて代謝を15%上げる方法。

などなど、3Days糖質オフダイエットに役立つ情報が盛りだくさんです。

3Days糖質オフダイエットを成功させたい方は、購入して損なし!

ではまた!

GI値が56の発芽米をご存知ですか?【オススメ】

ファンケルから出ている「発芽米」をご存知ですか?

発芽米とは
発芽米とは栄養豊富な玄米を丁寧に発芽させることで、さらに栄養価を高めたお米です。
こんな方にオススメ
  • 美味しく栄養をとりたい。
  • 糖質コントロールを始めてみたい。
  • 食物繊維が不足している。

【通販限定】
いまなら通常1kgのところ、500g増量で780円で購入することが出来ます。

詳しくはファンケルの発芽米ページをご覧ください。

\WEB限定価格で購入する/

ファンケル発芽米公式ページ