サラリーマンが筋トレしてカッコイイ体になる【ボディメイク編】

ボディメイクリンク

ボディメイク

上半身(腕・肩・胸・背中)のトレーニング

肘のポキポキ音
筋トレ中の肘の痛み・関節のポキポキ音の原因と改善方法をプロが解説【動画】筋トレのときに肘がポキポキと鳴ったりしませんか?アスリーマンでは筋トレ中の肘ポキ音をなんとかしてくれるプロの解説を発見!一緒に肘のポキポキを改善していきましょう。...
サイドレイズ
サイドレイズの正しいフォーム|肩を怪我しないためのプロの解説【動画】サイドレイズをすると肩がポキポキと鳴る人。肩が痛くなってしまう人。それは骨と骨がぶつかる音です。肩を傷めないフォームを身に付けないと怪我をしてしまいます。筋トレのプロの解説動画を見ながら学んでいきましょう。...
ダンベルフライ
ダンベルフライ:大胸筋にガツンと効かせるやり方を筋トレのプロが解説【動画】ダンベルフライで大胸筋に負荷が乗らない気がするという方、しっかりと大胸筋に聞かせる方法を筋トレのプロが解説していますのでぜひご覧ください。シュワちゃん(アーノルド・シュワルツェネッガー)がダンベルフライやっている動画もありますよ!...
ハンマーカール
ハンマーカール:腕の厚みを出す効果的なやり方を筋トレのプロが解説【動画】腕のボリュームを出したいときの行う種目『ハンマーカール』上腕二頭筋だけでなく、腕撓骨筋なども鍛えることができます。この記事ではハンマーカールの効果的なやり方をご紹介します。太い腕を手に入れたい方はぜひご覧ください。...
ダンベルコンセントレーションカール
コンセントレーションカール|腕を太くする方法を筋トレのプロが解説【動画】腕を太くしたい。力こぶをデカくしたい。そんな人にオススメの筋トレ種目が『コンセントレーションカール』です。この記事では、コンセントレーションカールのやり方を解説しています。腕を太くしたい人はぜひご覧ください。...
arm-curls
アームカール|極太の腕を作るやり方を筋トレのプロが解説【動画】アームカールの正しいやり方が知りたい!効果的な方法を筋トレのプロが解説。しっかりと上腕二頭筋を鍛えて、太い腕を手に入れましょう!...

下半身(腹・尻・脚)のトレーニング

ロシアンツイスト
【ロシアンツイスト】効果的なやり方を筋トレのプロが解説【動画あり】ロシアンツイストという腹筋メニューをご存知ですか?縦の腹筋ばかりではなく、横の腹筋『腹横筋』をギュギュっとしぼりこむ腹筋メニューです。プロの解説動画を見ながら、一緒に腹筋を追い込んでいきましょう。...
sit up
シットアップの意味は「起き上がる」腹筋を鍛える基本の種目を筋トレのプロが解説【動画】ボコボコの腹筋を作りたいなら「シットアップ」は避けて通れませんよね。腹筋の基本「シットアップ」の正しいやり方を筋トレのプロが動画で解説。バキバキの腹筋を手に入れたい方、お腹を絞りたい方は必見です。...
ワイパー
ワイパー:腹筋を効果的に鍛えるやり方を筋トレのプロが解説【動画】腹筋を鍛えたい。腹筋の横の腹斜筋を鍛えたい。ウエストを絞りたい。そんなときに最適な腹筋種目『ウインドシールドワイパー』ひねりを加えた腹筋種目で、腹を絞り上げましょう!...
初心者向けスクワット
【宅トレ】腹筋にも効果!筋トレ初心者の為のスクワット3種目で痩せるぞ!トレーニングの王様「スクワット」もうスクワットだけやっておけばいいんじゃないか?と思われるほど最強の筋トレだと思います。まずはここから始めましょう!...

有酸素・体幹トレーニング

腹圧を高める筋トレ中の呼吸法
【重要】筋トレの呼吸法で怪我を防止する。プロが教える正しい腹圧のかけ方とは?【動画】 この記事では筋トレ中の正しい呼吸方法・腹圧のかけ方についてプロの動画を参考にしながらまとめていきます。筋トレをしていて「腰がちょっと...
肩こり
肩こりで吐き気までするときに試したい簡単ストレッチ5選。プロが教えるストレッチ方法【動画】肩こりからくる吐き気・めまい・頭痛。そんな症状のときに試したいプロが教えるストレッチ動画を5つご紹介。全部やっても10分もかからず出来ますので、ぜひ1度試してみてくださいね。...
ビリー隊長
ビリーズブートキャンプが無料で公開!再入隊を希望する人が続出!?【ワンモアセッ】ビリー隊長が帰ってきた!ビリーズブートキャンプが無料で視聴できるチャンスです!さあ、みんなもワンモワセッ!!...
下っ腹ポッコリ改善
下っ腹ぽっこりの原因は?即効でお腹を引き締める方法7選!【自宅トレ】下っ腹がぽっこり出ていることに悩んでいませんか?この記事では、頑固なぽっこりお腹の原因とその対策について書きました。お腹をなんとかしたい方必見です!...
踏み台
【1日30分】踏み台昇降のダイエット効果が高すぎてビビる【体験談】踏み台昇降のポイントを体験談とともにお伝え!台の高さやテレビを見ながら動画を見ながら。最強のながらダイエットの効果を徹底検証していきます。...
寝ながらダイエット
【動画】寝ながらダイエットする究極の「ながらトレーニング」5選勉強も仕事もそうだと思いますが、「時間を決めてガーッとやりたい」時と、「ダラダラと続けてやっていたい」ときがありますよね。 私はダ...

宅トレグッズ

山本義徳がおすすめするホームジムに揃えておきたい器具5選と選ぶポイントホームジムは男なら誰しも1度は憧れると思う。 自宅にジムがあれば・・・。 ジムに通わなくて良い(月額費用がかからない。...
可変式ダンベルの選び方
可変式ダンベル|自宅トレに絶対オススメする人気ランキングTOP5可変式ダンベルって何を選べばいいのか悩んでいませんか?この記事では可変式ダンベルのメリットやデメリットなどを含めてオススメのダンベルを5つ紹介していきます。この記事を見ることで自分にピッタリのダンベルを手に入れることができます。どうぞご覧ください!...
NITROグリップ
NITROグリップ:北村克哉が使っているリストストラップはどこで買えるの?バルクアカデミーの北村克哉さんが使っているNITROグリップ(リストストラップ)ってメチャクチャカッコいいですよね。どこで買えるのか知りたい!ということで、調べてきました。NITROのTシャツやベルトも!...
リストラップ
リストラップのオススメ5選:筋トレのプロが教える巻き方・使い方・効果リストラップは何キロから使うべきなの?初心者もリストラップ使ったほうが良い?この記事ではリストラップの使い方・巻き方からオススメのリストラップまでをご紹介します。ぜひご覧ください。...
筋トレ初心者向け器具5種
自宅トレーニング初心者が最低限そろえるべき筋トレ器具5選【決定版】自宅でトレーニングをするのに必要な器具は何かなやんでいませんか?この記事では、筋トレ初心者がこれから自宅トレーニングを始める上で絶対に外さない筋トレ器具を5つ紹介しています。ぜひご覧ください。...

減量・ダイエット・知識・読み物

減量・ダイエット方法

ステーキダイエット
【最高!】ステーキダイエット|1週間で1.6キロ痩せる!?効果的な食べ方とは?ステーキを食べてダイエットをする「ステーキダイエット」その効果について詳しく見ていきます。当サイト『アスリーマン』では、なぜステーキをダイエット中に食べることを推奨されているのかを詳しく調べました。ぜひご覧ください。...
遺伝子検査ダイエット
【マジか!】遺伝子検査でダイエットするつもりが病気のリスクもわかった!【1回やっとこ!】痩せられないのは遺伝子のせい!?肥満遺伝子を調べて自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。遺伝子レベルで自分を知れば、ダイエットだけでなく病気のリスクにも備えることが出来ます。当サイト(アスリーマン)では、遺伝子検査キットのオススメをご紹介します!ぜひご覧ください。...
コンビニおでんダイエット
コンビニおでんダイエット|超簡単で痩せる!1週間で冬太り防止【動画あり】おでんダイエットってご存知ですか?コンビニには30種類以上のおでんがあります。ダイエットに適したおでんの具はわかりますか?アスリーマンでは、たんぱく質豊富な具材を選んでボディメイクを加速させる『コンビニおでんダイエット』を徹底解説します!...
パスタダイエット
パスタダイエット|パスタは食べても太らない!カナダの研究で証明。カナダの研究機関から発表された「パスタは太らない」論。アスリーマンでは、パスタダイエットは成功するのかどうかを徹底的に調べました。パスタを食べながら痩せるために必要なこととは…。...
やせる呼吸
腹式呼吸ダイエット|2種類の"やせる呼吸"マスターして2度と太らない体を手に入れる【動画】腹式呼吸ダイエットをご存知ですか?働きながらアスリート体型を目指す「アスリーマン」では、体型を維持するための2種類の腹式呼吸法を解説しています。武道に精通している方ならご存知かもしれませんが、腹に効きますよ!...
脳ダイエット「やせる脳」の作り方を大公開!知らなきゃ損するリバウンド知らずのダイエット脳ダイエットとは、やせる脳の使い方・考え方・習慣を手に入れることで無理なくダイエットをする方法です。カラダが本来持っている力を最大限に引き出してダイエットをする方法だから、リバウンドをする心配もありません。ぜひご覧ください。...

知識・情報

早食い
【驚愕】早食いは2.15倍太る!?論文から見る早食いと肥満の関係とは...?早食いは太ると言われていますが、「本当?」と疑問に思ったことはありませんか?摂取カロリーが同じであればカロリー収支的には変わらない。それなら早く食べようとゆっくり食べようと太るかどうかには関係がなさそうですよね。 今回は「早食いと肥満」の関係についての論文・研究をご紹介します。...
不可欠脂肪量
【ヤバい】体脂肪率の減らしすぎは健康に悪い!何%から危険...?【不可欠脂肪量】ボディビルダーやフィジーカーたちのようなバッキバキのカラダに憧れている人も多いかと思います。しかし、彼らはコンテストの1日のために削りに...
デブ味覚
【悲報】デブ味覚のせいで私たちは太っていた!?止まらない食欲の正体とは…?食べたらダメだとわかっているのに、ついつい食べてしまう人・・・実は舌が「デブ味覚」になっているかも!? 「止まらない食欲」「太り続ける体」「満たされたい欲求」に終止符を打つ!! アスリーマンでは肥満の原因「デブ味覚」の正体と、朝1杯でデブ味覚を改善させる飲み物をご紹介します。...
オンラインセミナーencounter
【最新】パーソナルトレーナーになるための独学勉強法【動画で勉強】筋トレを仕事にするパーソナルトレーナーになるため、ジムトレーナーになるために勉強をしたいが、何を勉強していいのかわからない。そんな人にピッタリの動画視聴し放題サービス「encounter」をご紹介。本気の知識を身に着けたい方は必見です。...
筋トレの効率を上げる方法
筋トレの効率を最大化させる3原理6原則とは。最速で筋肉をつける!効率よく筋トレをするためには「原理原則」を抑えておくべきだ。アスリート体型を目指すサラリーマン「アスリーマン」ならば、覚えておいて損はないだろう。この記事では筋肉を効率良くつけるための3原理6原則を解説する。...
snacks
【お菓子をやめられない人必見】4つの原因を知る!プロが教える糖質対策【動画】 夜にお菓子を食べるのをやめられない。 毎日お菓子を食べることが生きがいだ。 ダイエットの妨げになるのはわかっているのに。 ...

プロテイン・サプリメント・食事編