ダイエット方法

コンビニおでんダイエット|超簡単で痩せる!1週間で冬太り防止【動画あり】

コンビニおでんダイエット
コンビニおでんダイエットとは、寒くなってくると人気が高まるおでんを食べて痩せるダイエット方法。

最近寒くなってきましたね!冬の食べ物といえばなんですか?

鍋?いいですねぇ。温まりますよね。

シチュー?いいですね。冬ってなんでシチューが食べたくなるのでしょう?企業のイメージ戦略ですかね?

冬といえば、おでん!

今回は、『コンビニおでんダイエット|超簡単で痩せる!1週間で冬太り防止の最強のダイエット』と題して、おでんを食べて痩せるために必要な知識をゲットしていきましょう。

おでんには様々な具材がありますよね。おでんダイエットの成功の秘訣は、「正しい具材」を選ぶこと。

冬のダイエットにぴったりなおでんダイエットについて詳しく知っていきましょう!

コンビニおでんダイエットの特徴


コンビニおでんダイエットの特徴はなんと言っても楽なところ。冬になると各コンビニで「おでん商戦」が繰り広げられ、多くのおでんネタが出てきます。

例えばセブンイレブンなどでは〇〇セットという形で、お客さんが買いやすいようにしていますよね。

低カロリーセット
商品名カロリー
こんにゃく5kcal
大根9kcal
がんも54kcal
しらたき5kcal
合計73kcal

おでんダイエットの成功の秘訣は、しっかりとカロリーを知っておくこと。

ダイエットを成功させるためには、おでんの栄養素を知っておくべし。

次はセブンイレブン・ローソン・ファミリーマート3社のおでんの栄養素をまとめていきます。

ブックマークしていつでも見られるようにしておこう!

おでんのカロリー一覧【コンビニ3社比較】

コンビニのおでん
コンビニ3社のカロリーを一覧にまとめていきます。

※地域・店舗によっては取り扱いが無いところもありますのでご了承ください。
※地域ごとにアレンジのあるものは「全国」もしくは「関東」のものを採用しました。

セブンイレブンのおでんのカロリー一覧

商品名カロリーたんぱく質脂質炭水化物
しらたき50.102.1
昆布巻き50.201
こんにゃく50.101.8
糸こん50.102
大根90.30.12
玉こんにゃく140.60.13.8
たこボール272.90.43
やりいか串306.50.40.3
ふんわりはんぺん3240.13.7
豚もつ串343.62.20.1
ロールキャベツ373.21.52.5
ごぼう巻382.80.75.2
牛すじ串394.820.3
ごぼ天4321.16.6
たこ串4610.30.50.2
さつま揚げ483.21.16.6
焼きちくわ514.60.76.4
鶏ハラミ串514.43.40.7
がんも544.63.12.2
餃子巻563.51.96.4
厚揚げ624.24.21.5
つみれ646.13.22.8
まる天6651.28.9
ウインナー巻784.45.13.8
たまご816.65.70.8
だし巻き825.55.42.8
ちくわぶ923.50.319.4
鶏つくね串1069.47.50.3
もち巾着1106.33.114.5
カルビ串1185.59.52.5
豆乳入りふわふわあげ1223.710.13.9
豚なんこつ1298.29.72.3
ソーセージ1486.713.30.4
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ローソンのおでんカロリー一覧

商品名カロリーたんぱく質脂質炭水化物
昆布巻60.201.2
しらたき70.103.3
こんにゃく70.10.12.5
大根130.602.6
はんぺん323.70.14
牛すじ3742.10.5
焼きちくわ383.20.74.8
カニカマ393.71.23.4
つみれ405.50.82.7
レンコンはさみ揚げ423.71.14.2
ロールキャベツ4332.22.8
豚カルビ巻串463.915.3
とうもろこし天522.91.56.6
さつま揚げ5750.97
厚揚げ674.44.22.9
だし巻きたまご694.64.72
つくね串716.73.53.1
豚トロ串7355.80.1
しそつくね串746.74.61.5
がんも776.74.62.1
たまご807.55.40.4
ぼんじり串812.87.70.3
ウインナー巻834.64.75.7
うずら入りつくね串847.84.62.8
豆乳仕立てのふんわりお魚団子853.35.94.7
枝豆のお魚団子894.164.6
もち巾着1053.65.110.5
ウインナー10949.81.1
ちくわぶ1114.60.522.1
チーズと黒胡椒のソーセージ1245.410.81.3
チーズのふんわり豆腐揚げ1344.811.62.7
チーズの野菜ハンバーグ20710.514.58.5
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ファミマのおでんカロリー一覧

商品名カロリーたんぱく質脂質炭水化物
昆布巻70.30.11.5
国産こんにゃく8002.1
厚切大根90.40.11.6
串玉こんにゃく100.302.3
国産結び白滝12002.9
牛すじ串304.91.10.2
はんぺん324.70.22.9
かにかま棒394.40.54.2
海老にぎり天443.80.75.7
焼ちくわ 全焼484.60.95.4
つみれ484.91.92.7
ロールキャベツ512.91.56.5
ごぼう巻(国産ごぼう使用)523.61.36.5
焼ちくわ(ぼたん)534.716.2
焼豆腐545.43.20.8
じゃがいも621.30.114.3
つゆだくがんも635.33.82
7種野菜のさつま揚703.22.48.9
だし巻玉子724.944.2
こだわり味付たまご736.64.80.8
肉いなり765.44.82.9
チーズ包み焼き(黒胡椒)774.34.84.2
さつまあげ775.628.3
ちくわぶ782.8016.6
シュウマイ巻846.72.68.6
まる天846.41.311.6
ウインナー巻894.45.35.8
炭火焼鶏つくね串896.14.95
屋台風おでん(うずら巻)976.23.510.1
厚揚(絹)1056.27.13.8
餅入り巾着1134.84.712.8
熟成あらびきウインナー1223.9111.8
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コンビニおでんオススメBEST5

おでんの具
コンビニ各社のおでんのカロリーとPFCバランスを見ていきました。
さてここで「ダイエットにオススメな具BEST5」を紹介します。

低カロリーなおでんの具ベスト5

まずは低カロリーなおでんの具です。コレだったらプラス1品2品しても全く問題ないというものですね。

順位カロリー
1位昆布巻き5
2位しらたき5
3位こんにゃく5
4位糸こん5
5位大根9

※セブンイレブンのカロリーを採用

全て10kcal以下ですので、3つ食べても30kcalいきません。

特にオススメは昆布巻。昆布にはなんと牛乳の60倍ものカルシウムを含んでいます。

ヘルシーかつ高たんぱくなおでんの具BEST5

低カロリーなものは、やっぱりそれなりにすぐにお腹が減ってしまいます。

たんぱく質をしっかりと摂ることで腹持ちが良くなり、筋肉を育てることが出来ます。

『オススメマッスルセット』

順位カロリーたんぱく質
1位たまご816.6
2位厚揚げ624.2
3位つみれ646.1
4位牛すじ394.8
5位つくね1069.4
合計マッスルセット35231.1

※セブンイレブンのカロリーを採用

『マッスルセット』のカロリーは352kcal・たんぱく質は31.1gです。

おでんはしっかりとたんぱく質も摂れる最強のダイエット飯!

おでんダイエットで味に飽きたら?味変グッズを活用!

おでんダイエットを1週間やろうとすると、途中で飽きてくるかもしれません。

そんなときにオススメなのが味変グッズを使うということ。

オススメ味変グッズ
  • キムチorチゲの素
  • カレーの素
  • すき焼きの素
  • コンソメ
  • 焼肉のたれ
  • ゴマ油
  • 豆乳

オススメはキムチチゲのもとをちょっと垂らす、『キムチおでん』結構美味しいですよ。

▼コレがあれば簡単に鍋もできちゃう!

無理に1週間続ける必要はない。

コンビニおでんダイエットは芸能人が1週間チャレンジをしていたので「1週間」と言われることが多いですが、1週間無理に続ける必要はありません。

自分の中の「企画」として行うのであれば1週間チャレンジもいいですね!

コンビニおでんチャレンジの動画を探してきました。

コンビニおでんダイエット ビフォーアフター

男女のペアで1週間おでんダイエットチャレンジをしました。

おでんダイエットで痩せた!

結果

 ダイエット前ダイエット後
男性74.172.0-2.1kg
女性53.352.7-0.6kg

二人ともしっかり体重が減っています。ダイエット成功ですね!

女性の方はおでん以外にも食べてしまったみたいです(笑)それでも減っているんだから十分凄い!

おでんダイエットのデメリット:栄養面の不安

さて、おでんダイエットのいい面にフォーカスしてきましたがデメリットもあります。

それは「栄養面の偏り」です。おでんだけを食べて過ごすのはやはり、ビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。

野菜なども一緒に食べると、ビタミンやミネラルなどを補うことが出来ますので、おでんダイエットをするときには野菜も一緒に食べてバランスを摂るように心がけましょう。

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コンビニおでんダイエットまとめ

以上がコンビニおでんダイエットの方法でした。

おでんは温かいので、一気食いする心配もありません。ダシもカロリーが多くないので味わって飲むことが出来ます。

カロリー高めのおでんの具を避けつつ、たんぱく質が多い具材を選んで食べればカラダづくりの強い味方になってくれます。

この冬はおでんダイエットでボディメイクしてみましょう!

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