ダイエット方法

【最高!】ステーキダイエット|1週間で1.6キロ痩せる!?効果的な食べ方とは?

ダイエット中にステーキを食べてもいいの?ステーキを食べてダイエットできるの?と不安に思う方も多いかもしれません。実は「ステーキをダイエット中に積極的に食べましょう!」ということを、筋トレのプロが言っています。
では、どうしてステーキはダイエットに適した食材なのでしょうか?
ダイエット中って何を食べれば良いのかわからなくなりますよ…。
筋肉博士の「山本義徳」先生は、1つだけ選ぶなら「ステーキ」といっていたぞ?
え!?ステーキ食べても良いんですか!?

要約
  • ダイエット中は「腹持ちの良いもの」を選ぶべし。
  • ステーキは消化・吸収がゆっくり(胃の中にとどまる)
  • 脂質とたんぱく質を摂ることができる。
  • ステーキは血糖値の上昇と下降がほぼ無い。
  • ステーキが無理なら油の多い魚がおすすめ。
ステーキを食べてダイエットできるなら最高ですね。
ステーキダイエットの方法を紹介していこうか。

・ダイエット中にステーキなんて食べたらダメでしょ?と思っている方

・本当に大丈夫なの?と不安に思っている方

本記事では、ステーキダイエットで失敗しないために必要な知識・情報と、ビフォーアフター動画などをまとめました。

ステーキダイエットのやり方

ステーキダイエットの方法
それでは早速ステーキダイエットについて解説していきますが、ステーキダイエットはいたってシンプルです。

ステーキダイエットのやり方
  1. ステーキを食べる。
  2. 炭水化物は摂らないようにする。
いや、シンプル!
ステーキダイエットはケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットの一種だからな。

糖質制限・ケトジェニックダイエットの一種

ステーキダイエットのポイントは3点です。

ポイント
  • タンパク質の摂取
  • 脂質の摂取
  • 炭水化物の制限

つまり糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットと基本的な考え方は同じなのです。

積極的にたんぱく質と脂質を摂ることで、筋肉量を維持しながらダイエットをしたい人におすすめです。

糖質制限」だと後ろ向きな感じがするけれど、「たんぱく質摂取」だと前向きな感じがするな!「

いきなりステーキダイエット・ステーキのどんダイエット

いきなりステーキ
糖質制限ダイエットの中にステーキダイエットを取り入れている人も多いですよね。

「いきなりステーキダイエット」や「ステーキのどんダイエット」など、店の名前をつけてダイエット方法として紹介しているところもありますが、結局の所は

「肉を食う」

ということ。

ステーキダイエットの効果【メリット】

ステーキダイエット
ステーキダイエットをすることで得られる効果には以下のようなものが挙げられます。

メリット

L-カルニチンの脂肪燃焼効果

L -カルニチンは,1905年,ロシアの研究者Gulewitschらによって肉汁中から発見され,かつてはビタミンBT,またの名を「やせ薬」とも呼ばれてきた.ミトコンドリア膜局在のカルニチンパルミトイルトランスフェラーゼⅠ(CPT-I)の活性化により,脂肪酸と結合し,
アシルカルニチンとなることで,ミトコンドリア内膜の通過が可能となる.

すなわち,脂肪酸がミトコンドリアでATP合成基質として利用できるのは, L -カルニチンのおかげである.まさに脂肪を燃やす必須アイテム「やせ薬」の所以である.生体内では,肝で合成されるが,加齢に伴いその合成能は低下することもあって,サプリメントとしての摂取や,L -カルニチンを多く含む食品,赤身の牛肉などの摂取が必要とされる.

引用:J-STAGE|ミトコンドリアにおける L -カルニチン:心筋保護作用から見えてきた役割

すごく簡単に説明すると、カルニチンを摂ることで脂肪の燃焼を助けるということです。

牛ステーキが良いとされているのはこのL-カルニチンが他の肉よりも豊富に含まれているからです。

主な肉に含まれるL-カルニチン量比較

L-カルニチン
部位にもよりますが、大体の目安として「牛肉」「豚肉」「鶏肉」「馬肉」「ラム肉(羊)」の5種類のL-カルニチン量を比較表を載せておきます。

肉の種類(100g)L-カルニチン量(mg)
ラム肉190mg
馬肉140mg
牛肉118mg
豚肉27mg
鶏肉8mg

引用:カルニチン – Wikipedia

ラム肉に含まれるカルニチンはかなり多く、カルニチン摂取を目的とした場合はラム肉が正解となります。

しかし、ラム肉は簡単にてにはいりませんので、牛・豚・鳥で考えると、牛肉が最も豊富であると言えます。

鶏肉にはほとんど入っていないんだ!
L-カルニチンをサプリメントで摂っている人もいるぞ。

お腹が空かない【腹持ちがいい】

腹持ちがいいというのはどういうことでしょうか?

お腹が減ったなと感じるのは、血糖値が下がるときだと言われています。

ステーキダイエットの注意点【デメリット】

ステーキダイエットのデメリット
次はステーキダイエットでの注意点やデメリットについてお話します。気をつけるポイントは以下の3点です。

注意点
  • 炭水化物に気をつける
  • 高い・財布も痩せる
  • ステーキばかりは飽きる

炭水化物に気をつける。

ソースたっぷりのステーキ
ステーキダイエットは糖質制限ダイエットの一種ですから、ステーキを食べてご飯やパンなども食べてしまうと効果が薄れてしまいます。

気をつけるべき食材
  • ライス・パンなどの主食
  • 甘めのソース
  • 付け合せのにんじんやじゃがいも

ライスやパンなどの主食はもちろんですが、意外と油断しがちなのがソース。甘辛いソースには糖質が含まれています。

塩コショウ・バターなどはOKなので、シンプルに肉を楽しみましょう。

また、肉と一緒についてくるにんじんやポテトなどは炭水化物量が多いです。気をつけましょう。

1週間ガチるとだいぶ違うぞ!

単純にステーキは高い:財布が痩せる(笑)

牛肉はシンプルに高いです。安く購入できるスーパーなどを予め調べておいたほうが良いでしょう。

毎日いきなりステーキではお財布がダイエットしてしまいます(笑)

L-カルニチンを考えると牛肉はベターな選択ですが、鳥や豚なども食べてバランス良く食べましょう。

サプリメント飲んで鶏肉食べます…。

ステーキばかりはさすがに飽きる

肉大好き!毎食食べられる!と思っていても意外に飽きてくるステーキダイエット。

全然飽きない肉食系の人もいますが、無理して続けても辛いだけ。

肉ではなく、魚からも良質な油とたんぱく質を摂取することが出来ます。

楽しく続けられないと意味がないよね。

牛肉の部位別カロリー一覧(100gあたり)

牛肉の部位
糖質制限ダイエットの場合、カロリーは気にしない場合がほとんどですが一応掲載しておきます。

部位和牛輸入牛
ばら517kcal371kcal
サーロイン498kcal298kcal
リブロース468kcal263kcal
肩ロース411kcal240kcal
かた286kcal180kcal
もも246kcal182kcal

ワンポイントアドバイス

糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットをするときのワンポイントアドバイスとしては、便秘に気をつけるということです。

私が糖質制限ダイエットをしたときには、便秘になってしまったのでその対策方法を書いておきますね。

便秘対策に食物繊維と水を多めにする

メチャクチャ当たり前のことですが、食物繊維と水です。

野菜はそれなりに食べていたのですが、それでも便秘になってしまって困っていたところに効いたものがあります。

「海藻サラダ」です。

野菜を食べているのにお通じが来ないという方は、海藻サラダを試してみてください!

1週間ステーキダイエット:ビフォーアフター【体験談】

ステーキダイエットをしたらどれくらい痩せるのでしょうか?

1週間ステーキダイエットをした結果を男性と女性がそれぞれYoutubeで発表していましたので参考にしてみましょう。

男性編

結果

ダイエット前:54.6kg

ダイエット後:53.1kg(-1.5kg)

この方は「いきなりステーキだけ」でステーキダイエットをしたようです。

飲み物もお茶や水などのカロリーのないものをチョイスしていました。

1週間で1.5kgは凄い!
肉ばっかりだと顎が疲れるよなw

女性編

結果

ダイエット前:54.4kg

ダイエット後:52.7kg(-1.7kg)

こちらの方は自分で牛肉を買ってきて自分で調理して食べた結果ですね。

女性で自分の体を晒して検証をするって勇気があると思いますが、いい結果が出てよかったですね!

1週間で1.7kg!
前日の計測のほうが痩せていたみたいだな。(-2.3kg)

1週間ステーキ生活の結果

1週間ステーキ生活をしてみた結果、平均して1.6kg痩せましたね

いきなりステーキだけでも、自分で買ってきて焼いてもどちらでも効果はあるようです。

しかし、「肉に飽きた」「便秘になった」「ちょっと頭痛がした」などのマイナス面もありましたね。

デメリットもあるが1週間で1.6kgは魅力的

ステーキダイエットの口コミ

Twitter上でステーキダイエットをやった人の口コミを調べてみました。

ステーキダイエットで検索するのはやめよう…。メッチャ腹減る…。
自分もステーキダイエット始めるしか無いな!!

ステーキダイエットまとめ

ステーキダイエットはいかがでしたか?

最後にステーキダイエットについて簡単にまとめて終わりにしますね!

ステーキダイエットまとめ
  • ステーキダイエットは糖質制限の一種
  • L-カルニチンがポイント
  • たんぱく質と脂質でお腹が空きにくい
  • 動物性たんぱく質で筋肉が育つ
  • 炭水化物は少なめにすること
  • ソースや付け合せなどにも気をつける。
  • 便秘対策に海藻と水がおすすめ

美味しく楽しいちょっとお財布に厳しい(笑)ステーキダイエットをぜひ試してみてください!

特別な日に:最高級松阪牛ステーキのお取り寄せ


ファミマのグリルチキン4種のカロリー・タンパク質量を比較したら意外な結果に!ファミマのグリルチキン4種のカロリー・タンパク質量を比較!カロリー順・タンパク質順・脂質順・炭水化物順に並べました。 あなたに一番合ったグリルチキンはどれ?...

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です