2006年に発売され、日本中でブームを巻き起こしたビリーズ・ブートキャンプ。
｢ビリーズブートキャンプ｣は国内累計150万セット以上の売上を記録。爆発的なヒットとなりました。
平成大ヒットエクササイズプログラム「ビリーズブートキャンプ」
ショッピングブランド「ショップジャパン」の創設20周年記念キャンペーンとして、基本のプログラムがYoutube上で無料で公開されました。
平成で大ヒットしたビリーズブートキャンプを令和の夏に行う。
以前入隊したことのある人は再入隊！一度もやったことがない人は本日入隊！
今日のエクササイズはビリーズブートキャンプにしてみませんか？
目次
無料動画：ビリーズブートキャンプ！【Youtube】
今回ショップジャパンから公開されたビリーズブートキャンプの内容は、Disc.1「基本プログラム」です。
15分間の運動を収録した運動初心者にもおススメの内容です。
ストレッチや有酸素運動などの基本動作を、ビリー・ブランクス氏がワンポイントアドバイスとともにお届けします。
ビリーズブートキャンプ基本のカロリー消費量目安
ビリーズブートキャンプは腕立て伏せやスクワットなどを取り入れながら、アクティブに動いていくエクササイズプログラム。
筋トレと有酸素を融合させたようなものです。
「ブートキャンプ」ということで「入隊」という言葉が流行りましたね。
ブートキャンプとは？なぜ入隊？
【Bootcamp（ブートキャンプ）】とは
ブートキャンプ（アメリカ英語: Boot Camp）とは、アメリカ合衆国で「新兵訓練施設」を意味する口語表現である。
転じてアメリカ軍の新兵に対して行われる教育・訓練プログラム（新兵訓練）自体を指すようになり、さらには軍隊式トレーニング全般を意味するようになった。
ビリーズブートキャンプで消費されるカロリーは？
そんな新兵（私たち）が、ビリーズブートキャンプの基本編を行った場合どれくらいのカロリーが消費されるのか。
調べてみると、Yahoo知恵袋に質問している方がいましたので引用させていただきます。
Q.ビリーズブートキャンプの消費カロリーって、だいたいどれくらいなのでしょうか？
被験者１名のデータなので信憑性はご自身の判断で・・・・
http://plaza.rakuten.co.jp/yam1641/diary/200704120002/
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ショウジ☆さんブログより
■測定条件
・被験者：男性，30代前半，体重65kg
・測定器具：POLAR m61
・ビリーバンド：使用せず
■測定結果
ＤＩＳＫ１（基本プログラム） ・消費カロリー：582kcal ・運動時間：55分
ＤＩＳＫ２（応用プログラム） ・消費カロリー：537kcal ・運動時間：55分
ＤＩＳＫ３（腹筋プログラム） ・消費カロリー：258kcal ・運動時間：35分
ＤＩＳＫ４（最終プログラム） ・消費カロリー：270kcal ・運動時間：30分
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このデータで運動強度を計算すると
ＤＩＳＫ１（基本プログラム） 9.3メッツ
ＤＩＳＫ２（応用プログラム） 8.6メッツ
ＤＩＳＫ３（腹筋プログラム） 6.5メッツ
ＤＩＳＫ４（最終プログラム） 7.9メッツ
消費化カロリー（kcal）=1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）
なので、あなたの体重で計算してみてください。
今回紹介した動画はDisk1.基本プログラムの15分ですので、上記の計算式に当てはめると
1.05 × 9.3 × 0.25 × 体重 = 消費カロリー
と言えそうです。
Disk1の基本プログラムは、有酸素の要素が多めなので腹筋プログラムなどと比べると消費カロリーは多いですね。
有酸素運動は運動している最中に脂肪を燃やし、筋トレは運動後にもジワジワと脂肪を燃焼させる効果があります。
両方を合わせたビリーズブートキャンプ、15分ということで時間的にもいい感じですね！
ビリーズブートキャンプの効果は？女性でもついていける？
ビリーズブートキャンプを1度もやったことがない人にとっては、「新兵訓練」と言われるとちょっとドキッとしてしまうかも。
でも大丈夫。ビリー隊長は厳しくも優しく教えてくれます。
厳しいけど優しいビリー隊長：ビリーズブートキャンプの注意点
のどが渇いたら水分補給をしよう。
ビリー隊長「のどが渇いたら我慢せず水分補給」
最初は膝をついてもいい。
ビリー隊長「オレみたいに最初は膝をついてもいい」
運動強度は自分に合ったものを選ぶべきですね。無理やりやらせないビリー隊長さすがです。
声を出せ！力が湧いてくる！
ビリー隊長「声を出せば力が湧き出てくる。」
ビリーズブートキャンプでは、「ワン、ツー、スリー、フォー」とカウントをしながらエクササイズを行います。
声を出すことで呼吸を促していくわけですね！
ビリーズブートキャンプのビフォー・アフター
↓↓↓2ヶ月後↓↓↓
ビリーズブートキャンプは痩せない？痩せてますよ！
ビリーズブートキャンプでは痩せないと言っている人もいるようですが、実際にやってみればわかります。
結構キツイ（笑）
ダイエットをするなら食事制限・食事管理が必須条件
運動をして痩せよう！と思っている方は、半分正解で半分不正解です。
ダイエットを成功させたいのであれば、食事管理が絶対条件です。
例えばビリーズブートキャンプを30分やって消費カロリーが300kcalだったとしても、それ以上に食べてしまったら何の意味もありません。
ダイエット成功の鍵は、食事管理
ビリーズブートキャンプの現在：今、ビリー隊長は何をしているの？
そう言えばこんなのもありましたね（笑）
ビリー隊長は今現在何をしているの？と気になる方もいますよね。
私もちょっと気になりました（笑）
ビリー隊長の新しいエクササイズ：Taebo
N高でダンストレーニングを教えていた！
ダンスでトレーニングその4
上半身の姿勢をキープして
おおきく後ろにステップついに8月突入
楽しくトレーニングを習慣化しよう#ビリーズネットキャンプ #ビリー隊長 #N高#ストレッチ #トレーニング pic.twitter.com/3HQziBjdog— ビリーズネットキャンプ【N高】 (@NhighB) July 31, 2019
ビリー隊長何やってるんですかｗｗ
まさかN高でダンス指導をしているとは思いませんでしたよ。
N高とは
ネットと通信制高校の制度を活用した未来の学校、N高等学校です。 多様な時代には多様な学びを。自分のペースで勉強を進めながら高校卒業資格を取得し、さらに豊富な課外選択授業で将来につながる学びができます。
椅子を使って下半身強化！
お尻のちからを使って
からだを持ち上げてみよう椅子が不安なときは
床でやってみても大丈夫だよ #ビリーズネットキャンプ #ビリー隊長 #N高#ストレッチ #トレーニング pic.twitter.com/Wh715uMhoE— ビリーズネットキャンプ【N高】 (@NhighB) July 23, 2019
私が調べた時点で30個以上の動画がアップロードされていました。
ビリー隊長のもとで戦う新兵たちは、Billy’s Net Campをフォローすべし（笑）
みんなでやろう！ビリーズブートキャンプ！家族でワンモワセッ！
今日のトレーニングメニューは決まっていますか？
もし決まっていなければビリーズブートキャンプはいかがでしょうか？
君も最後まで頑張ろう！
ワンモアセッ！！
ではまた（笑）
