「減量・ダイエットをしたいのだけれど、どうもうまくいかない。」
「もしかしたらダイエットのやり方を間違えているのかな?」
ダイエットをしていると自分のやり方が間違えているのではないかと不安に思うこともありますよね。
減量のプロたちはどのようにしてダイエット・減量を進めているのでしょうか。
この記事では、女性のIFBBプロが減量について語った動画をご紹介します。
興味があれば見ていってください。
30代のIFBB(ボディビル)プロ SKYが教える減量期Q&A
韓国人のプロSKYさんが減量について語ってくれています。
- 有酸素運動は40~60分程度
- 筋トレがメイン
- 韓国のプロのほとんどは有酸素をかなりやっている。
- アメリカの選手はあまりやらない。→食生活の違いが関係していると思う。
- 食事のバランスは、たんぱく質100g・炭水化物100gまで減らす。
- 1日5食に分ける。
- 体質で全然違うので、あまり参考にならないかも。
- 増量期は5kg~10kg程度
- むくんでしまうのは当たり前のこと。
- 大会後は食べたいものを1週間食べる。
- メリハリをつけるのが大切。
- 塩分は摂ってコントロールする。
- スープなどは飲まないようにする。
- でも1週間は好きなものを食べる!
韓国人IFBBプロSKY
IFBBとは
IFBBとは、International Federation of BodyBuilding & Fitnessの略で「国際ボディビルダーズ連盟」のこと。
IFBBはボディビル大会を開いており、そこで「プロ」になることがボディビルダーたちの一つの目標でもあります。
今回減量について語ってくれた韓国人のプロ「SKY」さんもそのプロの1人です。
ダイエット・減量を成功させるには
もっともストイックになるときは、「たんぱく質100g・炭水化物100g」と言っていましたが、カロリーに換算すると「800kcal」です。
脂質を全く摂らないということは不可能だと思いますので、少量とったとしても1000kcalには絶対に行かないでしょうね。
もっともハードなときは1000kcal以下
そしてやはり筋トレをしっかりとしているようです。
筋トレで太くならない。
プロたちの体つきを見てください。
あれだけハードに追い込んでいるけれど、ムキムキではないですよね?
大会のないオフシーズンではピーク時より5kg~10kg増量すると言っていました。
動画のときがオフシーズンということですが、全く太って見えませんよね。
有酸素はあまりやらない。
他の選手はやるけど…と言っていましたが、有酸素よりも筋トレに比重があるよう。
筋トレは朝晩2回の「ダブルスプリット」というものを取り入れているようですね。
「コレ以上やると死んじゃうから(笑)」と言っていましたが、やはりプロなだけあって相当ストイックに追い込んでいるようです。
結論:女性も筋トレをやろう!
足が太くなってしまう・腕が太くなってしまうという心配はありません。
「なかなか筋肉がつかないから大変」とまでプロが言うのですから。
筋力が上がれば基礎代謝もアップして一気にダイエットが進むと思われます。
減量やダイエット、がんばりましょう!
ではまた。