体重っていつ量ればいいの？体重が減ったのに体脂肪率が増えたんですけど！？←当然です。

体重なんて何年も量ってない！
こんにちは、Rito(Rito)です！

体重って毎日量りますか？私はダイエットを始めるまでは全く量らなかったです。

で、体重っていつ量れば良いのか？って思いますよね。
同じ時間に量ったほうが良いということはわかりますが、お風呂に入ったついでに量れば良いのか。

それとも朝シャワーのあとに量れば良いのか？ということで、調べてきましたよ。

この記事で書くこと

体重を量るタイミング
体重の量り方
体脂肪率について

では、いってみましょう！

体重はいつ量ればいいの？：朝と夜2回が望ましい。

体重は朝と夜の2回量ることが望ましいとされています。

朝一番。トイレに行く前に。同じ格好で。

体重は朝一番、起きてすぐに量ることが望ましいとされています。

朝一で量る理由起床直後は食事や排便などによる、体重の変化を受けにくい状態にあるため。

寝るときの格好は、毎日同じ格好で寝ている人がほとんどなので、服装での差も出ません。

夜、寝る前に量る。

そしてできれば夜にもう1度量りましょう。

夜にもう1度量る理由その日1日でどの程度体重が変化したのかを把握し、ダイエットが上手くいっているのかを判断するため。

無理ならなるべく同じ時間に。

朝一番や夜寝る前以外が良い場合は、自分のタイミングで。

ただし、同じタイミングで量るようにすること。

例：お風呂に入る前に量る。

量る時は軽装で。できれば裸が最高。

自分の体重ですから、裸で量るのが当然一番良いです。

とはいえ、下着姿やパジャマなど、軽い・同じ服装であれば問題ないですね。

1日の体重の変化に一喜一憂しない。

体重は1日で大きく変化はしません。

その日食べたもの、飲んだ水分量によってすぐに増えたり減ったりします。

今日は減った！今日増えた…。と1日単位で一喜一憂するのは良いことではありません。

ダイエットは一日にしてならず。

体重の変化は、1週間単位で見ましょう。

体脂肪率こそ変わりやすい。

最近の体重計は、体重とともに体脂肪も計れるものがほとんどですね。

そのような体重計を『体組成計』と言ったりします。

最近のものは「体重」、「体脂肪率」、「BMI」、「筋肉量」、「内臓脂肪レベル」、「基礎代謝量」、「体内年齢」、「体内水分量」など、様々なものが計れます。

すごいね！

体脂肪率は朝高く、夜低く出る。

そもそもどうやって体脂肪を量っているの？

どうやって体脂肪って量っているの？って話。
タニタさんのHPに載っていました。

脂肪組織が電流をほとんど通さないという性質なのに対して、除脂肪組織(脂肪以外の組織で主に筋肉や水分)は電流を通しやすいという性質を持っています。また、組織や成分によって電気の通りやすさが異なりますので、それぞれの電気抵抗値(流した電気の量と出てきた電気の量の差)を計測することで、からだの組織を推測しています。
なぜ体組成(体脂肪)がはかれるのですか？(測定原理) – よくあるご質問｜お客様サポート｜タニタ

電気の通り安さで、体脂肪を測定しているんですね！