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最新の海外ダイエット方法:ケトタリアンダイエットとは。

Rito
Rito

まだまだ未知のダイエットってたくさんありますね。
Rito(Rito)です!

ケトタリアンダイエットとは


ケトタリアンダイエットとは『ケトジェニック+ベジタリアン』

ケトジェニックダイエットは、ごく簡単にいえば、炭水化物をカットして肉や油は食べても良いというもの。

ハイファット・ローカーボな食事です。

ケトタリアンダイエットは、その脂肪分をオリーブオイルやナッツなどの油から摂取し、より多くの野菜を食べるというもの。

ケトタリアンダイエットはビーガンやベジタリアン・ペスカタリアンの食べ物を食べることができます。

ペスカタリアンペスカタリアンは、肉を食べない人たち。魚介類を食べることができます。

ですので、卵や魚介類を食べることは禁止されません。

カロリーの計算は必要とされませんが、60~75%以上のカロリーを不飽和脂肪酸から取る必要があります。

不飽和脂肪酸魚の油やナッツの油など。

栄養価の高い植物性食品を摂取することで、ケトン症 – 砂糖のエネルギーの代わりに脂肪が燃やされる状態 – に入ります。

植物ベースの食事にすることによって、脂肪の減少と病気の予防に役立つと言われています。

しかし、栄養学の専門家は、このダイエット方法はまだ研究段階にあるとしています。

食べるべきもの

葉物野菜と中心としたサラダが中心となりますが、卵・魚介類・ナッツ類・豆類などは食べることができます。

もちろんオリーブオイルも。カラダに良いとされる脂肪を摂取しましょう。

最小限にするべきもの

食べてはいけないものは、肉類・お菓子類・炭水化物・糖質

ケトタリアンダイエットでは、肉ではなく魚やアボカドなどから脂質を摂取してください。

ケトタリアンダイエットにかかる期間

一生ケトタリアンである必要はありません。

しかし、個人差はありますが、カラダがケトーシス状態になるのに8週間ほど必要でしょう。

体が脂肪をエネルギーとして使えるようになったら、週に4・5回のケトタリアンダイエットをし、2,3日は普通の食事をしても良いでしょう。

ただし、甘いドーナツやケーキなどはもちろん避けること。

ケトタリアンダイエットにかかる費用

費用は食費のみです。

野菜・卵・魚介類を中心とした食事にかかる費用がケトタリアンダイエットに必要な費用です。

Rito的評価

健康的か
費用面
簡単さ
短期的
長期的

健康的か

健康面で考えると、健康的な気はするのですが、実際はまだ科学的に判断されていないというところがマイナスポイント。

肉を食べずに、卵や魚でタンパク質を補っていくスタイル。良いと思うのですが。

費用面

費用面は普通ですね。

普通の食事をするだけなので、特に余分にかかったりはしません。

ただ、良質な油を摂る必要がありますので、その点注意しなければなりませんね。

簡単さ

お肉が好きな人にとっては「簡単」とは言えないでしょう。

週に1回くらいであれば問題ないとは思いますが、完璧に従おうとすると相当苦しいことになりそう。

短期的

ケトジェニックダイエットでもそうですが、短期的に(1~2週間)で、すっと痩せます。

それは体の水分が抜けるからですね。

そのあと、ジワジワと減り続けるので、そこで我慢ができるかどうかがポイントになります。

長期的

長期的にお肉を食べないことを決めるかどうかは難しいところです。

鶏肉も食べないので、私には無理かなぁ…。

終わりに

ケトタリアンダイエットいかがでしたか?

鶏肉も食べないとなると、ちょっときついかなぁと思いますが、「肉は別にそこまで好きじゃない。普通」という人はチャレンジしても良いかもしれませんね。

野菜中心の食生活になりますからね。

厳密に何を、どのくらい食べるべきなのかは、Will Cole氏の「Ketotarian: The (Mostly) Plant-Based Plan to Burn Fat, Boost Your Energy, Crush Your Cravings, and Calm Inflammation」を読む必要があります。

しかし、基本はペスカタリアンの食生活を真似すれば良いみたい。

自分のダイエット方法に1部取り入れてみても良いかもしれませんね。

では!

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