ダイエット方法

【ダイエット方法】Pegan Diet / ピーガンダイエットとは?

Pegan Dietとは:パレオダイエット+ビーガンの組み合わせ

「Pegan Diet(ピーガンダイエット)」は、Paleo Diet(パレオダイエット)とVegan Diet(ビーガンダイエット)を組み合わせた食事療法。

クリーブランド医療センターの「Mark Hyman(マーク・ハイマン)医師」も提唱しています。

Dr.Mark Hymanってこんな人

Paleo Diet(パレオダイエット)とは?

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「パレオダイエット」は別名「原始人ダイエット」とも呼ばれています。

肉、魚、卵といった高タンパク質を摂取する方法で、旧石器時代の食事方法を真似するもの。

野菜や果物・ナッツ類はOK

炭水化物(ご飯・パン・麺類)・穀物類・乳製品(牛乳やチーズ)・加工食品などはNG

パレオダイエットの欠点

旧石器時代の食事方法を真似することで、自然と痩せていくことを目指した方法。

つまり、肉食がメインとなってしまい、肉ばかり食べてしまう。

動物性脂肪は摂りすぎると良くないというデータもありますから、コレは問題です。

Vegan Diet (ビーガンダイエット)とは?


ビーガン(ヴィーガン)は、動物性の肉・魚・卵・乳製品・蜂蜜など食べない「絶対菜食主義者」と呼ばれる人たち。

そのヴィーガンの食事方法を真似することで、痩せていこうというのがVegan Dietの方法です。

ビーガンダイエットの欠点

野菜が中心となりすぎて、タンパク質が不足してしまうのが欠点。

もちろん植物由来のタンパク質を摂っていくことになりますが、十分な量を摂取するのはなかなか大変なようです。

2つのいいところどりをする「ピーガンダイエット」

そこで登場したのが、両方のいいところどりをした「ピーガンダイエット」

旧石器時代の食事方法を真似した「肉中心」のパレオダイエット。

絶対菜食主義者の食事方法を真似した「野菜中心」のビーガンダイエット。

この両方をどのようにミックスしたのでしょうか?

Pegan Diet(ピーガンダイエット)の食事ルール

ルール1. 量の制限は特になし

まず食べる量ですが、特に制限はありません。

普通の量を普通に食べてOK。

もちろん腹八分目がちょうどいいですね。

カロリー制限もありません。

ルール2.野菜類を全体の3/4・動物性タンパク質を1/4摂る

食事の割合を、野菜や豆類・果物類・ナッツ類から75%(全体の4分の3)
動物性蛋白質を25%(全体の4分の1)摂るようにします。

食べても良い食材
  • 野菜
  • 果物
  • 豆類
  • ナッツ類
  • 海藻類
  • 赤身肉(牧草食100%)
  • 鶏肉
  • オリーブオイル
  • 全粒粉の穀物(グルテンフリー)

全粒粉のグルテンフリーの食材がOKということで、玄米がOKになります。

また、全粒粉のパンなどもOK

主食がないと…というかたもピーガンダイエットなら大丈夫そうです。

NGの食材
  • 乳製品
  • 砂糖(少量OK)
  • 加工食品
  • お菓子
  • スイーツ

乳製品NGがちょっと残念です。

ピーガンダイエット中はチーズやバターはおあずけですね。

加工食品・お菓子・スイーツはどのダイエットでもダメとされていますね。

Pegan Diet(ピーガンダイエット)の注意点


Pegan Dietで気をつけなければならないことは「カルシウムが不足しがちになる」というもの。

乳製品がNGのピーガンダイエットでは、カルシウム不足が欠点。

魚や大豆・海藻類から積極的に摂取しましょう。

カルシウムを多く含む食材例
  • ししゃも3尾:198mg
  • 干しエビ10g:710mg
  • なっとう1パック:45mg
  • 木綿豆腐半丁:129mg
  • 小松菜1/4:162mg
  • 切り干し大根10g:50mg

ピーガンダイエットにかかる期間:半年~1年

ピーガンダイエットの期間は半年~1年以上の長期スパンで取り組むと良いでしょう。

食事療法ですから、1週間や1ヶ月の短期間で効果を期待するものではありません。

とはいえ、1ヶ月もすれば少しずつ効果が実感できるはず。

時間がかかっても、体に負担が少なく、健康的に痩せたい人向けのダイエット方法です。

ピーガンダイエットに運動は必要か?

ハードな運動は特に必要ありません。

運動は軽いウォーキングやストレッチ・筋トレなど「ストレス発散」程度に行えば十分です。

ダイエット成功の鍵は「食事」

激しい運動をしたせいでお腹が減ってしまい、ダイエット失敗するくらいなら、やらないほうが良いでしょう。

まとめ

相反するダイエット方法「パレオダイエット(肉食)」と「ビーガンダイエット(草食)」のいいところどりをした「ピーガンダイエット」

比較的新しいダイエット方法ですから、まだそこまで浸透していないかもしれませんね。

ピーガンダイエットは、栄養豊富な果物、野菜、健康的な脂肪を重視しているため、病気を予防し、心臓の健康を促進してくれるでしょう。

興味のある方はチャレンジしてみてくださいね。

ではまた!

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