【ダイエット方法】Pegan Diet / ピーガンダイエットとは？

Pegan Dietとは：パレオダイエット+ビーガンの組み合わせ

「Pegan Diet（ピーガンダイエット）」は、Paleo Diet（パレオダイエット）とVegan Diet（ビーガンダイエット）を組み合わせた食事療法。

クリーブランド医療センターの「Mark Hyman（マーク・ハイマン）医師」も提唱しています。

Dr.Mark Hymanってこんな人

Paleo Diet（パレオダイエット）とは？

「パレオダイエット」は別名「原始人ダイエット」とも呼ばれています。

パレオダイエットの欠点

旧石器時代の食事方法を真似することで、自然と痩せていくことを目指した方法。

つまり、肉食がメインとなってしまい、肉ばかり食べてしまう。

動物性脂肪は摂りすぎると良くないというデータもありますから、コレは問題です。

Vegan Diet （ビーガンダイエット）とは？

ビーガン（ヴィーガン）は、動物性の肉・魚・卵・乳製品・蜂蜜など食べない「絶対菜食主義者」と呼ばれる人たち。

そのヴィーガンの食事方法を真似することで、痩せていこうというのがVegan Dietの方法です。

ビーガンダイエットの欠点

野菜が中心となりすぎて、タンパク質が不足してしまうのが欠点。

もちろん植物由来のタンパク質を摂っていくことになりますが、十分な量を摂取するのはなかなか大変なようです。

2つのいいところどりをする「ピーガンダイエット」

そこで登場したのが、両方のいいところどりをした「ピーガンダイエット」

旧石器時代の食事方法を真似した「肉中心」のパレオダイエット。

絶対菜食主義者の食事方法を真似した「野菜中心」のビーガンダイエット。

この両方をどのようにミックスしたのでしょうか？

Pegan Diet（ピーガンダイエット）の食事ルール

ルール1. 量の制限は特になし

まず食べる量ですが、特に制限はありません。

普通の量を普通に食べてOK。

もちろん腹八分目がちょうどいいですね。

カロリー制限もありません。

ルール2.野菜類を全体の3/4・動物性タンパク質を1/4摂る

食事の割合を、野菜や豆類・果物類・ナッツ類から75%（全体の4分の3）
動物性蛋白質を25%（全体の4分の1）摂るようにします。

全粒粉のグルテンフリーの食材がOKということで、玄米がOKになります。

また、全粒粉のパンなどもOK

主食がないと…というかたもピーガンダイエットなら大丈夫そうです。

乳製品NGがちょっと残念です。

ピーガンダイエット中はチーズやバターはおあずけですね。

加工食品・お菓子・スイーツはどのダイエットでもダメとされていますね。

Pegan Diet（ピーガンダイエット）の注意点

Pegan Dietで気をつけなければならないことは「カルシウムが不足しがちになる」というもの。

乳製品がNGのピーガンダイエットでは、カルシウム不足が欠点。

魚や大豆・海藻類から積極的に摂取しましょう。

ピーガンダイエットにかかる期間：半年～1年

ピーガンダイエットの期間は半年～1年以上の長期スパンで取り組むと良いでしょう。

食事療法ですから、1週間や1ヶ月の短期間で効果を期待するものではありません。

とはいえ、1ヶ月もすれば少しずつ効果が実感できるはず。

時間がかかっても、体に負担が少なく、健康的に痩せたい人向けのダイエット方法です。

ピーガンダイエットに運動は必要か？

ハードな運動は特に必要ありません。

運動は軽いウォーキングやストレッチ・筋トレなど「ストレス発散」程度に行えば十分です。

ダイエット成功の鍵は「食事」

激しい運動をしたせいでお腹が減ってしまい、ダイエット失敗するくらいなら、やらないほうが良いでしょう。

まとめ

相反するダイエット方法「パレオダイエット（肉食）」と「ビーガンダイエット（草食）」のいいところどりをした「ピーガンダイエット」

比較的新しいダイエット方法ですから、まだそこまで浸透していないかもしれませんね。

ピーガンダイエットは、栄養豊富な果物、野菜、健康的な脂肪を重視しているため、病気を予防し、心臓の健康を促進してくれるでしょう。

興味のある方はチャレンジしてみてくださいね。

ではまた！