私のダイエット記録

男のダイエット13日目:GWはちょっとやり方を変えてみよう。

Rito
Rito

ダイエット生活13日目!GWに突入しましたね!
こんにちは、Rito(Rito)です!

GW中はいつものAlternate Day Fastingと糖質制限のやり方をちょっと変えてみようかと思います。

トリ

ダイエット法を変えても、ダイエットはやめない!

初回との比較

項目初回今回
身長173cm173cm
体重78.6kg74.4kg(-4.2kg)
BMI26.324.9(-1.4)
体脂肪率24.3%22.9%(-1.4%)
筋肉量56.4kg54.4kg(-2.0kg)
内臓脂肪11.510.5(-1.0)
基礎代謝1686kcal1617kcal(-69kcal)
体内年齢37歳36歳(-1歳)
ウエスト96.0cm91.5cm(-4.5cm)

昨日との比較

項目昨日今日
身長173cm173cm
体重73.4kg74.4kg(+1.0kg)
BMI24.524.8(+0.3)
体脂肪率22.0%22.6%(+0.6%)
筋肉量54.3kg54.4kg(+0.1kg)
内臓脂肪10.010.5(+0.5)
基礎代謝1611kcal1617kcal(+7kcal)
体内年齢35歳36歳(+1歳)
ウエスト91.5cm91.5cm(±0cm)

体の写真

正面の写真
背中の写真
右向きの写真
左向きの写真

食べたもの記録 4/27

本日間欠的ファスティングデイ

朝食に食べたもの

プロテイン

昼食に食べたもの

プロテイン

夕食に食べたもの


その他

食べたもの:ナッツ
飲んだもの:コーヒー・水・炭酸水・リンゴ酢ドリンク・BCAA

ダイエット13日目の感想

ダイエットを始めて13日が経過。

今年のGWは10日間ということで、10日間のダイエットをやってみようかと。

これまでは「隔日断食」と「糖質制限」の日を交互にをやっていて、断食の日は死ぬ思いなのですが、少しやり方を変えてみようかと。

間欠的ファスティングはやめませんが、緩めるといった感じ。

今までの間欠的ファスティング

隔日断食「36時間断食」
1日中何も食べない日を設ける断食方法。

例えば今日の夜8時に夕飯を食べたあと、明後日の朝6時まで何も食べないとすると「36時間」何も食べないことになる。

これはすごく痩せたんだけれど、昼~夜にかけてキツイんですわ。

相当きつい、空腹でフラフラ。

一応「世界最新の太らないカラダ」を参考にはじめたダイエット何だけれども、36ファスティングは相当きつかった。

500kcal程度摂っても良いとのことだったんだけれど、それもしなかったからね。

これからの間欠的ファスティング

朝昼断食「24時間断食」
3食糖質制限の日と1食糖質制限の日を繰り返す方法

1食の糖質制限の日には、朝と昼にプロテインを飲みます。夕飯は糖質制限食を食べます。

これからは「隔日断食」ではなくなります。

朝と昼にプロテインを飲むので、タンパク質の補給になりますし、夜は食べられるので頑張れると思う(笑)

でも、GW中はちょっと運動にも力を入れようと思っているのでエネルギー不足がちょい心配。

そしたらまたやり方変えるだけ。

ダイエット・やり方変えても・やめるなよ

ではまた!

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