ダイエット生活13日目！GWに突入しましたね！
こんにちは、Rito(Rito)です！
GW中はいつものAlternate Day Fastingと糖質制限のやり方をちょっと変えてみようかと思います。
ダイエット法を変えても、ダイエットはやめない！
初回との比較
| 項目 | 初回 | 今回 |
|---|---|---|
| 身長 | 173cm | 173cm |
| 体重 | 78.6kg | 74.4kg(-4.2kg) |
| BMI | 26.3 | 24.9(-1.4) |
| 体脂肪率 | 24.3% | 22.9%(-1.4%) |
| 筋肉量 | 56.4kg | 54.4kg(-2.0kg) |
| 内臓脂肪 | 11.5 | 10.5(-1.0) |
| 基礎代謝 | 1686kcal | 1617kcal(-69kcal) |
| 体内年齢 | 37歳 | 36歳(-1歳) |
| ウエスト | 96.0cm | 91.5cm(-4.5cm) |
昨日との比較
| 項目 | 昨日 | 今日 |
|---|---|---|
| 身長 | 173cm | 173cm |
| 体重 | 73.4kg | 74.4kg(+1.0kg) |
| BMI | 24.5 | 24.8(+0.3) |
| 体脂肪率 | 22.0% | 22.6%(+0.6%) |
| 筋肉量 | 54.3kg | 54.4kg(+0.1kg) |
| 内臓脂肪 | 10.0 | 10.5(+0.5) |
| 基礎代謝 | 1611kcal | 1617kcal(+7kcal) |
| 体内年齢 | 35歳 | 36歳(+1歳) |
| ウエスト | 91.5cm | 91.5cm(±0cm) |
体の写真
食べたもの記録 4/27
本日間欠的ファスティングデイ
プロテイン
プロテイン
食べたもの：ナッツ
飲んだもの：コーヒー・水・炭酸水・リンゴ酢ドリンク・BCAA
ダイエット13日目の感想
ダイエットを始めて13日が経過。
今年のGWは10日間ということで、10日間のダイエットをやってみようかと。
これまでは「隔日断食」と「糖質制限」の日を交互にをやっていて、断食の日は死ぬ思いなのですが、少しやり方を変えてみようかと。
間欠的ファスティングはやめませんが、緩めるといった感じ。
隔日断食「36時間断食」
１日中何も食べない日を設ける断食方法。
例えば今日の夜8時に夕飯を食べたあと、明後日の朝6時まで何も食べないとすると「36時間」何も食べないことになる。
これはすごく痩せたんだけれど、昼～夜にかけてキツイんですわ。
相当きつい、空腹でフラフラ。
一応「世界最新の太らないカラダ」を参考にはじめたダイエット何だけれども、36ファスティングは相当きつかった。
500kcal程度摂っても良いとのことだったんだけれど、それもしなかったからね。
朝昼断食「24時間断食」
「３食糖質制限の日と１食糖質制限の日を繰り返す方法」
１食の糖質制限の日には、朝と昼にプロテインを飲みます。夕飯は糖質制限食を食べます。
これからは「隔日断食」ではなくなります。
朝と昼にプロテインを飲むので、タンパク質の補給になりますし、夜は食べられるので頑張れると思う（笑）
でも、GW中はちょっと運動にも力を入れようと思っているのでエネルギー不足がちょい心配。
そしたらまたやり方変えるだけ。
「ダイエット・やり方変えても・やめるなよ」
ではまた！
