プランクプッシュアップ：体幹と腹筋を鍛える。筋トレのプロが徹底解説【動画】

PLANK PUSH UP：プランクプッシュアップ

プランクプッシュアップは、体幹のトレーニング。体全体を引き締めるトレーニングです。

という方に最適なトレーニング方法です

今回の記事では、プランクアップの正しいやり方や注意点を動画付きで説明しいたします。

自重筋トレ『プランクプッシュアップ』のやり方を解説

プランクプッシュアップフォーム【解説動画】

プランクの状態と腕立て伏せの状態を交互に作ればOK。

これが思ったよりもキツイんですよ！

腹に力を入れないと維持できないので、しっかりと腹筋にも効いてますね！

鍛えられる部位・場所・メインターゲット：体全体

プランクは体全体の筋肉を使う運動です。

メインのターゲットというよりも、バランス良く鍛えたい場合や準備運動などで使うと良いでしょう。

レップ数・回数・頻度：何回やるのか。週に何度やる？【メニュー】

具体的なメニューを考えていきましょう。

筋トレはその目的・習熟度に応じて回数や負荷を変えましょう。

プランクプッシュアップでは、「プランク→腕立て状態→プランク」これを1回と数えます。

基本セットとして10回×3セットを目標に頑張ってみましょう。

筋肉を大きくするメニュー

筋肉を大きくするためには、【高負荷・低回数】が基本となります。

8回～12回程度が出来る負荷でやることがおすすめです。

というように、回数を少なくしていっても大丈夫です。「自分の限界を超える」ことがポイントです。

3RMなどの高負荷トレーニングは、初心者のうちはやめておきましょうね。（怪我防止）

筋持久力を上げるメニュー

筋肉を大きくするためには、【低負荷・高回数】が基本となります。

筋肉に与える2種類の刺激で効率よく筋肥大を目指す。

「力学的刺激」と「化学的刺激」の2種類の刺激を筋肉に与えることによって筋肉の成長が加速します。

両方の刺激をミックスすることによって、効率よく筋肥大をさせることが出来ると言われています。

様々な刺激を筋肉に与えたいですね！

効果を高めるコツとポイント

プランクプッシュアップを行う上で、効果を高めるポイントは以下のとおりです。

ちょっと難しかったら：膝つきでやってみよう。

プランクプッシュアップが難しい！強度が強い！と感じる方は、膝をついた状態でプランクプッシュアップをやってみましょう。

膝をつくことによって負荷を軽くすることができます。

怪我をしないように、自分のペースでやりましょう！

週2回～3回が基本

筋トレは同じ部位をトレーニングするときには2日程度あけることが基本です。

負荷がそれほど高くなければ、1日開けてトレーニングをしても良いでしょう。

オーバートレーニングは怪我の原因にもなります。

しっかりと休むこともトレーニングだと考えてくださいね。

注意点：気をつけるべきポイント

プランクプッシュアップで気をつけるポイントは以下の通り。

プランクプッシュアップのまとめ

プランクとプッシュアップの姿勢を両方行うことで、カラダ全体を鍛える事ができる「プランクプッシュアップ」という種目はいかがでしたか？

「動きがある分、プランクよりも好き」という人もいますよね。

最後にまとめて終わりにしましょう！

引き締まったカラダを手に入れるために、様々な運動をして刺激を与えていきたいですね！

ではまた！

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