自重トレーニングの基本「腕立て伏せ」
腕立て伏せってたくさん種類がありますよね。
- 手を広げるもの
- 左右交互に行うもの
- 肩をタッチするもの
腕立て伏せには様々なバリエーションがありますが、それぞれ何という種目なんだろう？って気になったことがある人も多いのでは？
この記事では、腕立て伏せの種類を名前付きで紹介していきます。
基本の腕立て伏せ：英語で何て言うの？
1 Regular Push Ups：レギュラープッシュアップ
2 Wide Push Ups：ワイドプッシュアップ
手を広めに付く形の腕立て伏せ「ワイドプッシュアップ」
Wide 「Grip」 Push Upということもあります。
3 Diamond Push Ups：ダイヤモンドプッシュアップ
手をダイヤモンド◆を作るように付く方法。
4 Pike Push Ups：パイクプッシュアップ
Pikeとは「槍」や「ほこ」、「尖ったもの」を意味します。
カラダをやりの先端のようにするために、この名前になっている腕立て伏せの方法です。
5 Scapula Push Ups：スキャピュラプッシュアップ
scapulaとは「肩甲骨」の意味です。
肩甲骨を寄せるようにして行う腕立て伏せです。
中級者以上推奨の腕立て伏せ
6 Decline Push Ups：デクラインプッシュアップ
Declineとは、（下の方に）傾くという意味。
Elevated Push Upともいいます。
台などに足を乗せて高低差を作る腕立て伏せの方法です。
7 Plank Push Ups：プランクプッシュアップ
プランクとプッシュアップの基本ポジションを交互に行うもの。
8 Wall Plank Push Ups：ウォールプランクプッシュアップ
壁を利用した腕立て伏せ。
9 Single Leg Push Ups：シングルレッグプッシュアップ
片足の腕立て伏せ。
10 Reverse Grip Push Ups：リバースグリッププッシュアップ
手を逆向きにつく腕立て伏せ。
Reverse Wrist Push Upとも。
11 Shoulder Tap Push Ups：ショルダータッププッシュアップ
腕立て伏せ1回毎に肩を触る方法。
12 Sphinx Push Ups：スフィンクスプッシュアップ
スフィンクスはエジプトスフィンクス。
ポジションが似ていることから。
上級者以上推奨の腕立て伏せ
13 Fingertip Push Ups：フィンガーチップ プッシュアップ
Fingertipとは「指先」のこと。
いわゆる「指立て伏せ」ですね。
14 One Arm Push Ups：ワンアームプッシュアップ
片手での腕立て伏せ。
One handed Push Upとも。
15 Archer Push Ups：アーチャープッシュアップ
左右交互に行う腕立て伏せ。
16 Typewriter Push Ups：タイプライタープッシュアプ
アーチャープッシュアップに似ている。
一度カラダを起こすのがアーチャー
カラダを起こさずに左右に移動するのがタイプライター。
17 Hindu(Indian) Push Ups：ヒンドゥプッシュアップ
Hinduはもちろんあのヒンドゥ教のヒンドゥ。
お祈りをしているように見えることから。
Indian Push Upsとも。
18 Inch Worm Push Ups：インチワームプッシュアップ
Inchwormとは「シャクトリムシ」のこと。
ねんどアニメ「ニャッキ」のように頑張りましょう！
プライオメトリクストレーニング
19 Clap Push Ups：クラッププッシュアップ
カラダを上げるときに飛び上がるようにして、1回拍手をする方法。
Clapは拍手の意味。
20 Lateral Push Ups：ラテラルプッシュアップ
Lateralとは「横方向に」という意味。
左右に動きながら腕立て伏せを行う。
21 Rocking Horse Push Ups：ロッキングホースプッシュアップ
Rocking Horseとは「揺り木馬」のこと。
木馬が揺れるように行うべし。
22 Knee Tuck Push Ups：ニータックプッシュアップ
Knee Tuckは「膝を折り曲げる」という意味。
片足ずつ行うやり方もあります。
23 Mountain climber Push Ups：マウンテンクライマープッシュアップ
マウンテンクライマーと腕立てをあわせた地獄のようなトレーニング。
24 Spiderman Push Ups：スパイダーマンプッシュアップ
スパイダーマンのように出来るか？
超初心者～中級者向け 12種類
25 Wall Push Ups：ウォールプッシュアップ
壁腕立て伏せです。
負荷はもっとも軽いでしょう。
26 Incline Push Ups：インクラインプッシュアップ
インクラインプッシュアップは机や台を利用した腕立て伏せです。
ディクラインとは違い、腰よりも頭が上にあるため負荷はそれほど高くはありません。
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