ファスティング

【タイプ別】置き換えファスティングダイエット おすすめ人気ランキング発表!

置き換えダイエットとは、「朝食」「昼食」「夕食」のどれか一つを低カロリーの食材に置き換えるダイエットのこと。

何に置き換えるのかは、それぞれの基準があると思います。

置き換え食品選びの基準例
  1. カロリー量はどれくらいなのか
  2. 栄養素が含まれているか
  3. 好みの味で美味しいか
  4. 腹持ちはどうなのか
  5. 購入しやすい価格か
  6. 口コミで評判がいいのか
  7. 成功例はあるのか

この記事では、置き換え食品をカテゴリー別に分けて、「カロリー」・「1食あたりの値段」・「特徴」などをランキング形式でまとめました。
※ランキングはAmazonの評価を参考にしました。

自分に合った置き換え食品を見つけて、楽しくダイエットしていきましょう。

価格は変動します。必ずご自身で確認してください。

下の目次を押してもらうと、自分の気になる置き換え食品から見ることができますよ。

置き換えダイエットは朝がオススメ

置き換えダイエットで圧倒的にオススメなのが「朝」に置き換えること。

お昼や夜は付き合いもありますよね。「ダイエット中なので・・・。」と断るのは気が引けますよね。

朝カロリーを抑えておけば、昼や夜にそこまで気にする必要がなくなるのもポイント高いですね!

朝がおすすめの理由
  • 忙しい朝の時短
  • もっとも空腹を感じない時間
  • 昼・夜に備えて

置き換えファスティングダイエットについての詳しい記事はコチラから。

置き換えファスティングのダイエット方法について優しく解説1食や2食を置き換えるファスティング方法。置き換えダイエットとは何が違うのでしょうか?オススメの置き換え方法とともに解説します。...

雑炊・リゾット・おかゆ系置き換えのオススメ

しっかりと食べごたえのあるリゾットタイプ。

熱いので自然とゆっくり食べることになり、満腹感もあります。

体調不良の際の保存食や非常食としても優秀です。

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

Amazon評価
特徴5食(鯛雑炊、松茸雑炊、卵雑炊、トマトリゾット、クリームリゾット各1食)
熱湯を入れて混ぜるだけ!
持ち運びにも便利な個装タイプ。
カロリー80kcal
価格(1食)162円

詳細ページ

美味しくて、食べやすいです。ダイエット用なので、量が少なくて・・・。正直なことをいうとダイエット始めたばかりなのでチョットつらいです。
いつもお昼に食べています。カロリーを取りすぎたなと思った次の日にはこれをお昼に食べてバランスを取っています。
何ヶ月か食べての感想ですが、お湯をかけるときは包装されてる向きのまま上に向いてる方をお椀に入れる時上にひっくり返したりせず上に入れた方がほぐれやすい気がします。
病気の時、食欲がない時にも活用しています。
あまり期待していませんでしたが、意外に美味しかったです。
夜食や体調が悪い時などに便利です。でもこれだけではやはり物足りないので、サラダを一緒に食べたりしていますが。もう少しお値段が安ければいいですね。その分☆1つ減らしました。
ポイント!
  • お湯をかけるだけの簡単調理
  • 5つの味で飽きずに続けられる。
  • 体調の悪いときにも便利
  • 少なめなので物足りなさを感じるかも。

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ヘルシーキユーピー 玄米雑炊 6食セット

キューピーヘルシーキユーピー玄米雑炊 6食セット
Amazon評価
特徴6種類の味が楽しめる。【和風】和風鮭 ・鶏和風だし 【洋風】ほうれん草クリーム・ミネストローネ【中華風】中華風たまご・ピリ辛チゲ。
カロリー平均130kcal
価格(1食)200円

詳細ページ

Asahiの雑炊とリゾットも試してみて美味しかったですが、量が少ないのが難点でした。こちらキューピーのは量が多くて食べごたえあります。味も美味しいです。

今はダイエットの為定期購入しています。持ち運びにも便利です。自分で作ると手間がかかる上食べ過ぎてしまいますからね笑

作るときのコツは熱々のお湯を注ぎ3、4分はしっかり置いてから食べること(できれば更にレンジでチン)玄米が柔らかくなるし量も増えて食べやすくなりますよ。

☆五つ出すほど超美味!最高!って訳ではありません。ダイエット食としては満腹感もあり、かなりイケてるって程度です。
何せこのカロリーでこれだけのバラエティに富んでいるのはなかなか優秀。お湯を説明書通り入れるとちょっとスープが残ります。それでも味はかなり濃いめ。
お粥や雑炊は食べたいけど作る時間がない、めんどくさい。
でも朝からカップラーメンなんてたべたくないって時に食べています。断食明けの軽いご飯にはうってつけです。
目玉焼きや炒り卵をいれるとタンパク質もとれて満足感もアップします。
ポイント!
  • 和洋中の6種類の味が楽しめる。
  • 量がそれなりに多くて食べごたえあり。
  • 断食の回復食にもどうぞ。

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味の素 おかゆ

Amazon評価
特徴白がゆ・玉子がゆ・梅がゆ・紅鮭がゆ・小豆がゆ・玄米がゆなどがある。温めずにそのまま食べることも出来る。
カロリー平均98kcal
価格(1食)150円

詳細ページ

非常食に購入しました!味の素のレトルトのおかゆを以前、コンビニで購入して食べ美味しかったので購入しました。一応、他のメーカーのお粥もスーパーで買って試しに食べてみましたが美味しくなく、やはり味の素さんのお粥が美味しいと思いました。こちらのお粥はパッケージにもあるようにか水なしで温めずにそのまま食べられるので、ライフラインが断たれた時のことを考えてお粥メインに色々揃えてます。
今の季節はレンジでチンしなくても冷たいまま美味しくいただきました。朝ごはんで食べるとお腹の調子も良く、快腸です。沢山あるバラエティセットは飽きが来なくて嬉しい。またリピします
胃腸が弱いので食べすぎた時や体重減らしたい時等とても便利で重宝しています味もあっさりして美味しいと思います。もう少し価格がお安いと嬉しいので星一つ減らしました。
ポイント!
  • 非常食としても便利
  • 朝や夜など、軽く済ませたいときに。
  • 温めなくても美味しく食べられる。

お菓子系置き換えのオススメ

お菓子はやめられないけれど、ダイエットもしたい欲張りな人にオススメ。

お昼の置き換えに使う人が多いようです。

他の食事でしっかりバランスとってくださいね。

豆乳おからクッキー

Amazon評価
特徴4つのゼロ:砂糖・卵・小麦粉・乳不使用。
お腹の中で膨れて腹持ち◎
カロリー(1枚)約20kcal
価格(1食:5枚)約60円

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美味しかったです!砂糖とか使ってないだけあって甘くはないですが、美味しかったです。

湿気がすると嫌なので一袋だけ開けました。(袋はチャック式の袋で保管に便利です)
抹茶を開けましたがそんなに抹茶の味は感じなかったので、他の方のレビューにもあるようにそれぞれの味(プレーン?、抹茶、ココア、紅茶)に大きな差はないのかも?そこが気にならないならいいと思います!

おからクッキーをいろんな味で試して買いまわっています。こちらはプレーン、チョコ、抹茶、紅茶と味が4種類あったのですが、風味も薄~く全部同じ味に感じました。硬さは普通のクッキーと比べたら硬いですが、食べやすいと思います。でももそもそしています。水分があったほうがいいです。
コンビニとかで売ってるおからクッキーした食べたことなかっのですが、食べて驚いたのは思ってたより少し固めだったことでく。よく売ってあるのはほろほろした食感のものばかりだったので。
カロリーメイトをちょっと固くした感じかな?
ほかのレビューでもあるように、きな粉の味がします笑笑 でも美味しいです! お気に入りはココアと抹茶です。砂糖が入っていないのが嬉しい!
ポイント!
  • 5枚ほどで満腹感。
  • きなこの味が好きなら気に入るハズ。
  • 4つのゼロが嬉しい。
  • 結構固めなので注意。

inバー プロテイン ベイクドチョコ

Amazon評価
特徴手軽にたんぱく質補給をしたい方へ。たんぱく質の働きに必要なビタミンB群(7種類)を添加。1本で10gのたんぱく質を補給できます。おいしいチョコレート味
カロリー166kcal
価格(1食)139円

詳細ページ

自分はおやつをこれに変更しました。今まではロッテの板チョコなどを食べていましたが、コチラに変更してプロテインを摂取しながらチョコレートも楽しんでいます。女性も美味しいと言っていましたよ!
うまい。チョコレートの菓子だと思って食べたら最初微妙かな…と思いましたが、よく噛むとうまい。プロテインドリンクの味を思えば非常に美味である。夏場は溶ける。最近値上がりが…。
小腹がすいた時に何か食べたいと思った時に食べています。
チョコレートを食べるとタンパク質量もなく甘いものを食べてしまった罪悪感が残りますが、この商品ならばまったく感じません。トレーニングした次の日の間食でも十分に活用できると思います。
ポイント!
  • 同時にタンパク質を補給したい人に便利
  • 美味しいから食べ過ぎに注意。
  • プロテインドリンクを忘れてしまった人にも。
  • 溶けるので夏場注意。

大塚製薬 ソイジョイ

Amazon評価
特徴ソイジョイ 11種類 各1本ずつ+お楽しみ1本のアソートセットがオススメ。
ソイジョイは低GIだから、血糖値が上がりづらい。
カロリー150kcal以下
価格(1食)98円

詳細ページ

職場で小腹が空いた時ように購入。
普段はコンビニで買うため、いつも同じ味を買ってしまうのですが、本品は11種もあるため、「こんなのもあるんだー。」と新発見もあり、楽しんでつまみ食いしています。
ただ、”お楽しみ1本”にどんなシークレットがあるのかとワクワクしていたのですが、1品、他の種類と被ったのが増えていただけでした。
そこだけ残念でした。
”わさび味”とか、”梅”とか、ここでチャレンジングなことして、評判回収してみれば良いのに…と思ってしまいました。
味比べのために購入しました。気に入った味をまとめ買いしたいと思います
お昼ご飯として購入しています。アソートなので迷うくらい楽しみです。。噛みごたえあるのに固くなく食べごたえあり一本で満足で美味しいです。ポスト投函なのも楽で嬉しい。
タイトル
  • 1本150kcal程度だから、置き換えで大幅カロリーカット
  • 朝の時間がない時に便利。
  • 味も複数あるので飽きずに続けられる。
  • ソイ(大豆)なので植物性タンパク質

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酵素ドリンク置き換えオススメ

美容と健康を考えたい人におすすめ。

ドリンクタイプなので、置き換えファスティングにあたります。

女性に人気のファスティング方法が酵素ドリンクですね。

優光泉

Amazon評価
特徴完全無添加の酵素ドリンク、優光泉
優光泉は水や各種液糖などで一切薄めていない「原液100%」です。野菜本来の甘みを活かし、人工甘味料はもちろん砂糖やハチミツ等での味付けは一切行っていません。
もちろん保存料や着色料、香料、安定剤等も加えていない完全無添加の酵素ドリンクですので、小さなお子様からお年寄りや、妊娠中や授乳中の女性にもお召し上がりいただけます。
カロリー71.2kcal
価格(1杯あたり)269円

詳細ページ

美味しかったです!特に梅味が好みでした(‘∀`*)
スタンダードの方は美味しいんですけどファスティングで使用したとき味覚が研ぎ澄まされるせいか後味に野菜の味をすごい感じるので私は苦手です汗
今度買う時は梅味だけのを買うことにします。
突然『ファスティングでもするか』突然思い立って注文。思い付いた勢いが覚める前に届くAmazonプライムにまず感謝。以前お嬢様なんたらと言う酵素ドリンクで3日ファスティングしたことあるのですが、一日目からそこらへんの草でも食べたくなるくらい空腹感に襲われてまんまとリバウンドした記憶があったので、一日だけの挑戦のつもりでしたがちょうど付属に着いていた冊子に一日断食のやり方が書いてあったのでそれを真似っこしました。一日断食→回復→普通食→一日断食→回復で5日間のなんちゃって断食でしたが、『お腹空いたなぁ』と言う感覚はあるものの、食べたくて食べたくて仕方ないと言う感じで一日くらいならなんなくクリアできました。
野菜ジュースが嫌い、更には梅も嫌いで梅干しや男梅や梅酒もダメな私…。
ですが、どうしても酵素ドリンクなるものを試してみたく、「返金保証」を信じて購入しました。
翌日届いたので、早速スタンダード味だけ試してみましたが、やはり根菜臭さが鼻について飲めず、敢え無く断念…。
そこで、エリカ健康道場さんにメールで連絡して商品を返送(自己都合なので当方負担です)したところ、すぐに返金してくださいました。
購入代金を保証してくださったうえ、担当してくださった方の対応が迅速で良かったので星5です。
タイトル
  • 安心の返金保証つき
  • ファスティングガイドブックがついてくる
  • 水や各種液糖などで一切薄めていない「原液100%」
  • 野菜の味が苦手な人にはおすすめできません。

BELTA ベルタ酵素ドリンク

Amazon評価
特徴【モンドセレクション6年連続受賞】ダイエット部門ランキング第1位、選りすぐり美容ダイエット人気アイテム2年連続受賞、その他多くの女性誌にも取り上げられました。
カロリーkcal
価格(1食)282円

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最近体が重いなーと感じていたので、友人の勧めで初めてのファスティングに挑戦。飲みやすいという口コミでこちらの酵素にしました。
仕事の関係で平日の食事抜きは難しいので、木曜から徐々に準備して、土曜日は酵素のみ、日曜日に復食期間のプチファスティングをしました。
とにかく色々調べて、食事なども万全の体制で臨んだところ・・・。ファスティング終了時にはマイナス1.9kg!人にもよると思いますが、私には合ったみたいです。
3本目の購入です。朝だけの置き換えと少しの運動で-3kgになりました!
はじめは水で割ってたんですが、お腹にたまらなくて朝だけの置き換えでもかなりきつかったです。
でも、ヨーグルトに混ぜたらおやつみたいになるし、今はどんどん痩せていくのが楽しくて毎日続けてます(*^◯^*)
あと、これを飲んでるおかげかわからないけれど、最近肌荒れがなくなったんです!
夏からウォーキングとベルタでダイエットしました。
朝御飯をベルタで昼は普通に食べて、夜は炭水化物抜き。あとは時間があるかぎりのウォーキング(子連れのため散歩ですが)で3ヶ月で八キロ落としました。
美味しかったです。ただ高いので頻繁には飲めないものです。
タイトル
  • 美味しく飲める酵素ドリンク
  • ヒアルロン酸・プラセンタエキス・ザクロなど美容を考えた成分が豊富
  • 少し値段が高めなところがマイナスポイント。
  • 美容と価格を考えて納得したら買いましょう。

お嬢様酵素 ダイエットドリンク

Amazon評価
特徴1日に30品目以上を食べることはとっても大切だけど毎日だとホントに難しい!
お嬢様酵素は、自然に生息するヨモギやクマザサ、クコ葉、はと麦などの野生薬草植物に加え、有機栽培された野菜、果物、穀物など、なんと86種類もの天然植物原料を濃縮したこだわりの酵素飲料です。
カロリー(60ml)78kcal
価格(1杯)296円

詳細ページ

思っていた以上に美味しくて飲みやすかったです!とても良かったです
今回リピ買いで、2本まとめて購入しました。
飲んでみて、確かにほかの方の言う通りおいしかったです。私は毎朝野菜ジュースと混ぜて飲んでいましたが、2日目くらいからお通じがとにかくいい。体の中から改善されているなぁと納得しました。
これを飲めば痩せるという魔法の薬ではありません。あくまでもダイエットの補助という位置づけを忘れないようにしましょう。私はこれを朝に飲んで、運動も続けて痩せられました。痩せないという人は、これを飲んでお菓子食べてるんじゃないですか?
タイトル
  • アセロラの様な味で、ジュースのように飲みやすい。
  • 86種類の自然の恵みを凝縮
  • 置き換えファスティングとしても・期間ファスティングとしても使える。
  • これを飲めば痩せるような魔法の薬ではない。

関連動画

プロテイン置き換えオススメ

置き換えダイエットの本命プロテイン置き換え。

今回は、「ダイエット・美容」に着目したものをご紹介。

筋肉に着目したプロテインの紹介はコチラからどうぞ。

https://rito105.com/protein-maccho/

スリムアップスリムシェイク

Amazon評価
特徴カフェラテ・キャラメルマキアート・ショコラ抹茶ラテ×各2袋、ロイヤルミルクティ-・マンゴー
キレイな体づくりに大切な46種の成分入り。ビタミン、ミネラル、食物繊維ほか、ダイエット中に特に気になる成分を充実配合。
カロリー約160kcalkcal
価格(1食)180円

詳細ページ

もう、何度買ったか?10年ぐらいか。確実に痩せます。ちゃんとすれば。30キロ以上痩せました。どんなに頑張っても45キロきれませんでしたが、きりはじめました。体質改善は、根気です。痩せると燃費よくなります。少ない食事でも生きていけますよ。
生理後の10日間をこれに置き換えて2ヶ月目で-20kgです。
元の体重が多いからというのもあると思います。
特に運動はしていません。強いて言うなら家事と通勤時に駅まで5分歩くくらいです。
飲み会や友人との食事など楽しい時間を除いて、食事の時間が無駄だと感じて1日1食生活を1年半ほど続けています。なので元々胃袋は小さいです。

1日の中で唯一食べる夕食を生理後の10日間のみこちらに置き換えています。他に必要な栄養はサプリで補っています。

一食あたり200円弱で、このタンパク質量だったら、なかなかいいかなと思います。人工甘味料が入っていることは気になりますが、まあ、そこは目をつぶろうかなと。。。
夜をこれとおかずに置き換えると、コツコツですが、確実に痩せます。甘いものやおやつは朝やお昼に食べるようにしています。運動も軽いヨガやウォーキングは入れるようにしていますが。。。。
最初の3日は物足りないと感じるかもしれませんが3日すれば、慣れます。慣れるととろみがあるので、割と満腹感はあります。
タイトル
  • 味が6種類あるから飽きない
  • コラーゲン5000mg / ヒアルロン酸 / CoQ10 / 乳酸菌などを配合
  • 朝の置き換えや夜の置き換えに。
  • 7食入りタイプもあります。

わたしのプロテインダイエット

Amazon評価
特徴栄養学に基づいて管理栄養士監修で作られています!1袋で…
大豆たんぱく質 7100mg
アミノ酸 8,440㎎
アミノ酸スコア100
難消化性デキストリン 6g
食物繊維 約6,700㎎
お腹満足 サイリウム、グルコマンナン配合
カロリー163kcal
価格(1食)190円

詳細ページ

DH○のプロテインダイエットが、15食なので平日お昼を置き換えるので足りない5日分を補うために購入。安いなと思って買ったけど水では作れないので結局は牛乳か豆乳買うので一食あたりの金額はさほど変わらないかも。1番初めは牛乳でつくりましたが、牛乳は私には合わずお腹壊したので、それからは成分無調整豆乳200mlでつくりました。味は全て美味しかったですが、DH○のプロテインダイエットと比べると粉っぽいです。
パンフレットにホットでもOK!って書いてあったのでココア風味をあたためた豆乳に混ぜて飲んでみました。甘ぁーくてとろっーっとしてて、甘いものを我慢してる時期にこの味は最高のご褒美です。
メチャ美味しいです。抹茶風味とコーヒー風味もホットでいただこうと思います。腹持ちもいいです。
正月太り解消のため&21袋入ってこのお値段だったので購入しました。味にはそれほど期待していなかったのですが、7種類の味、飽きのこない甘さでどれも美味しかったです。食欲のない朝に飲んで、昼と夜は少なめながら普通の食事。スマホのダイエットアプリと併用して1ヶ月で4キロ減量しました。今回3箱目です。もう少し続けて夏までにもうちょっと減量したいです。
タイトル
  • 7種類の味で楽しめる。コーヒー風味(チアシード入り)、ココア風味(カカオ入り)、バナナ風味(マキベリー入り)、ブルーベリー風味(アサイー入り)、マンゴー風味(カムカム入り)、抹茶風味(モリンガ入り)、ヨーグルト風味(クコの実入り)
  • イギリスの「マイプロテイン」とは関係なし。

DHC プロテインダイエット

Amazon評価
特徴5種類の味(いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティ)
『DHCプロティンダイエット』は、ダイエットおきかえ食として大人気『プロティンダイエットシリーズ』の定番ドリンクタイプです。
カロリー169kcal以下
価格(1食)258円

詳細ページ

100円ショップで買った大きめのシェイカーに、少し多めの水とプロテインダイエットと氷を2〜3個入れて作っています。夕飯として飲んでいるのですが、おかげさまで体重は減ってきました。
甘いものを控えなければいけないダイエット中に、こんな甘い飲み物を飲めるので、ストレス緩和になってるのかも。もう少し続けてみようと思います。
ダイエット食品として良いかは…微妙。
毎日これを夕食に置き換えたら私は体調を壊しました。食べないダイエットは免疫力が低下するのでよくありません。

しかし、昼に食べ過ぎた日には本当に重宝します。味も私は好き。こんなどろどろな液体でなぜ?と思うほど不思議と腹持ちも良いです。
毎日置き換えるより、たまに置き換えてカロリーカットするのが私には合ってるようなので、2ヶ月に1箱買ってます。

高い。成分表など見て品質は良いのかも知れませんが、もう少しお安いと続けられると思います。味もいいし。こちらをひと月続けて、同じような内容で値段が安い物を今は使って減量中です。
タイトル
  • 食塩不使用 合成着色料・保存料 無添加
  • 水に溶かすだけの手軽さもポイント
  • 過度のダイエットを防ぐため、1日2食を限度としてください
  • それぞれタンパク質20g程度配合

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