私のダイエット記録

男のダイエット29日目:4週間のBefore→After 並べると違いがわかるね。

Rito
Rito

ダイエット生活29日目!今日から少し内容を変えていきます!
こんにちは、Rito(Rito)です!

初回との比較

項目初回今回
身長173cm173cm
体重78.6kg73.1kg(-5.5kg)
BMI26.324.4(-1.9)
体脂肪率24.3%21.8%(-2.5%)
筋肉量56.4kg54.2kg(-2.2kg)
内臓脂肪11.510.0(-1.5)
基礎代謝1686kcal1608kcal(-78kcal)
体内年齢37歳34歳(-3歳)
ウエスト96.0cm89.5cm(-6.5cm)

昨日との比較

項目昨日今日
身長173cm173cm
体重72.9kg73.1kg(+0.2kg)
BMI24.424.4(±0)
体脂肪率21.6%21.8%(+0.2%)
筋肉量54.2g54.2kg(±-0kg)
内臓脂肪10.010.0(±0)
基礎代謝1608kcal1608kcal(±0kcal)
体内年齢34歳34歳(±0歳)
ウエスト89.5cm89.5cm(±0cm)

体の写真

正面の写真
背中の写真

撮れていなかった…。

右向きの写真
左向きの写真

食べたもの記録 5/13

本日から毎日間欠的ファスティング

朝食に食べたもの

プロテイン

昼食に食べたもの

プロテイン

夕食に食べたもの
0513diiner
その他

食べたもの:
飲んだもの:コーヒー・水・0キロカロリーキリンレモン・BCAA

ダイエット29日目の感想

ダイエット生活29日目です。

今日からやり方を少し変更します。

変更点
  1. 毎日間欠的ファスティングにする。
  2. 少し多めに炭水化物を食べる。
  3. トレーニングをもうちょっと本格化

変更点はこの3点ですね。

4週間経過したということで、また少し変更を加えます。

変更①:ファスティングの変更

これまでは「間欠的ファスティングデイ」→「糖質制限デイ」→「間欠的ファスティングデイ」と交互に行っていました。

これからは「間欠的ファスティングデイ」→「間欠的ファスティングデイ」→「間欠的ファスティングデイ」となります。

変更理由

実際糖質制限デイでも、そんな感じになっていたし、いっその事決めてしまおうかと。

変更②:糖質制限の変更

炭水化物を少し多めに取ることにしました。

今までは主食を全部カットするスーパー糖質制限を行っていました。

ドレッシング等は使っていたので、1日30~多くても50gくらいは摂取していたかと思います。

別に辛くはないのですが、(たまに食べたくなるけど)、今回は炭水化物を少し多めに摂ってみようかと。

変更理由

炭水化物が脂肪燃焼と脂肪を貯めるキーになっているような気がする。

今日アップしたこの記事「カロリー理論をぶち壊す!炭水化物(糖質)制限で5000kcalを毎日続けた結果。」では、

明らかに炭水化物は太る原因となっていました。

しかし一方で、「炭水化物を摂ってから絞れるようになった」という情報も多く見つかった。

いやぁ~これはもうわからんね。

ということで、やっぱり自分で試すことにしました。

思うに、炭水化物は脂肪を燃焼しやすい状態と、同時に体につきやすい状態にするんじゃないかなと。

まあ、失敗したら失敗したで自分が決めたことなんでね。

しゃーないって感じです(笑)

変更③:トレーニングを増やす。

4週間はほぼ食事制限のみといっていい感じでした。

気が向いたら腕立てしてみたり、腹筋ローラーしてみたり、逆立ちしてみたりと、結構気分で決めていました。

今日からは、曜日ごとのメニューを決めてトレーニングをすることにしました。

変更理由

実は最初から決めていました(笑)

まず食事制限で1ヶ月やってみようと思っていました。

次の段階は食事制限+トレーニングに増やそうかなと。

やる気のある時期に一気に追い込むっていうのもありだと個人的には思うのですが。

私は疲れちゃうような気がしたので、まずは1ヶ月食事のみ管理して、食事のペースに慣れたら運動を追加しようかと。

さて、ここから4週間でまたどう変化していくのか。

楽しみです。

ダイエット4週間での変化

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