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筋トレ後にお酒を飲むと悪影響!筋タンパク質合成が○○%低下する。

トレーニングをしたあとにお酒を飲むと悪影響があるということは、なんとなく知っている方が多いと思います。

では、一体どれくらいの影響があるのか知りたいですよね。

この記事でわかること
  • 筋トレとお酒の関係。
  • 筋タンパク合成がどのくらい阻害されるのか。

【知らなきゃよかった…】トレ後のお酒は、筋タンパク合成効率を〇〇%低下させる。

簡単な要約
  • お酒は筋肉に対して百害あって一利なし。
  • 筋タンパク合成効率が低下した。
  • タンパク質と一緒にお酒を飲むことで、血中アルコール濃度が下がりやすい。
  • お酒を飲む時は、一緒にビタミンB1を摂るようにしよう。
  • タウリンを摂取してアルコール分解のスピードをあげよう。
トリ

お酒好きには悲しい結果だな。

Rito
Rito

毎日飲まないのなら大丈夫だと思うけれど。

実験方法

ウシ

どんな実験をしたのかまとめていくよ。

被験者
  • 定期的にトレーニングを行っている
  • 20代の若者8人
比較方法
  1. アルコール+炭水化物
  2. アルコール+タンパク質
  3. タンパク質のみ
観察

トレーニング後2,4,6,8時間後の筋タンパク合成率を観察

結果:プロテインのみのグループとの比較

プロテインのみのグループと比較してみましょう。

比較結果
実験結果比較画像
  • タンパク質+お酒:24%低下
  • 炭水化物+お酒:37%低下

※プロテインのみを摂取したグループとくらべて。

結論

  • mTORの活動を弱める
  • UPPの働きを活性させる。
  • オートファジーの働きを強める。
簡単に

アルコールを摂取すると、筋分解を促すスイッチを押してしまう。

トリ

でも何もしてないときよりも、なにか食べたときのほうが合成率は高いんだよな?

Rito
Rito

そうだね。「効率」が悪くなるだけで、マイナスになったわけじゃないんだ。

筋トレ直後にお酒を飲むのは控えよう。

この実験はトレーニング直後にお酒を飲んでの実験になります。

どれくらい時間をあければよいかはわかりませんが、筋タンパク合成が阻害されるという事実はあるようです。

トレーニング好き+お酒好きの人は結構いると思います。

この結果を見てどうするか判断するのは自分自身。

ウシ

Ritoはどうするの?

Rito
Rito

私?そうだなぁ。大会に出るわけじゃないから、カロリーに気をつけて普通に飲むかな(笑)

トリ

大会に出る人は、ちょっと気をつけたほうが良いかもな!

お酒はほどほどに!

ではまた!

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