山本義徳先生といえば、筋トレ界のレジェンド。
サプリメントにもメチャクチャ詳しくて、Youtube上では様々な有名筋トレ系Youtuberとコラボをしていますよね。
この記事では、山本義徳先生がオススメする「筋トレに必要なサプリメント」をまとめていきます。
筋トレの効果を高めるためにもサプリメントはしっかりと摂っておきたいですね。
山本義徳先生がオススメするサプリメント
当然：プロテイン
- 体重1kgあたり2g程度は摂りたい。
- プロテインは余計な脂肪を摂らずに済む。
- プロテインは消化吸収がいい。
- 胃腸への負担がかからない。
- 血中のアミノ酸濃度を上げることでホメオスタシスを超えて筋肉を作る。
- ホエイプロテインがオススメ：ロイシンが多く入っているから。
- 免疫を高めてくれる作用がある。
- カゼインプロテインはおすすめしない。
なんと言ってもプロテインは外せませんよね。
トレーニング後30分以内には必ずホエイプロテインを摂っていきたいところ。
食事から摂取する場合は、血中のアミノ酸濃度の高まり方がゆっくりなので、ホメオスタシス（恒常性の維持）を打ち破れないというのが印象的なお話でした。
安さで選ぶなら「マイプロテイン」
ボディービルダーがオススメするプロテインを調査した結果1番人気は？でもご紹介したとおり、マイプロテインが一番人気でした。
理由は「安さと美味しさ」
https://rito105.com/protein-maccho/
私はこの前「マイプロテインのブルーベリーチーズケーキ味を飲んでみた！【レビュー】」ということで、ブルーベリーチーズケーキ味を飲んでみましたよ。
1位：EAA
- BCAAはBranched Chain Amino Acidの略
- BCAAには覚醒作用がある。
- BCAAは筋肉を合成しろというシグナルを送るだけ。
- 大切なのはシグナルと材料の両方
- EAAは必須アミノ酸9種類なのでBCAAもその中に含まれる。
- ホエイプロテインを1時間前に飲む
- トレーニング中にEAAを少しずつ飲む
BCAAとEAAの違いについて詳しく知りたい方は「BCAAの効果とは。ダイエットに必要か。EAAと何が違う？【徹底解説】」をどうぞ。
値段の安さで考えるとやはりマイプロテインが優秀ですね。
小さじ2杯（7g）と300mlの水をシェイカーに入れて混ぜ、ワークアウト前中後のドリンクとしてお楽しみください。
プロテインと同時に購入してはいかがでしょうか？
2位：クレアチン
- 回復を早める。
- 炎症を抑える効果。
- 脳の機能を高める。
クレアチンは炎症を抑えたり、回復を早める効果があります。
バックアップと言うよりも回復系ですね。また、脳の機能を高めるという研究結果もあるようです。
3位：ビタミンD
- テストステロンを高める。
- 筋肉の分解を遅らせる。
- 骨を強くする。
- 食事のときに1度摂取すればOK
- 効果を得るには5000IU欲しい。
ビタミンDは太陽を浴びることで作られるとも言われますので、室内で働いている方に特におすすめですね。
ビタミンDにはテストステロンを高めたり、筋肉の分解を遅らせるというバルクアップの効果以外にも、骨を強くする効果もあります。
1日に5000IU摂りたいと言われていましたが、ネイチャーメイドのスーパービタミンDの場合は5粒飲むということですね。
4位：HMB
- 血中濃度が落ちやすいので小分けにして飲む
- 1日6回に分けて1回1gで飲むのがオススメ。
- タンパク分解を抑えてくれる。
- 細胞膜を安定させてくれる。
- 特に減量中にオススメ。
- ハードにトレーニングするときに飲むべき。
一時期はやって、最近はちょっと下火になり始めたかと思いきや、山本先生がおすすめしているということで、再度火がつきそうですね（笑）
1日6回と小分けにして飲むことをおすすめされています。
バルクアップのためということもあるかと思いますが、筋分解抑制の効果を期待して飲むほうがいいようです。
『極ボディ』というHMBは、HMBを2,100mg配合していて、クレアチン・グルタミン・EAAなども含んでいるHMBサプリメントです。
初回500円で初められるので興味のある方はぜひ。
Instagramで『#極ボディ』を検索してみる
5位：フィッシュオイル
- 減量に役立つ
- タンパク質合成に役立つ
- DHAもEPAもどちらも大切
- クリルオイルがおすすめ
フィッシュオイルというと、魚から取れるDHAやEPAがカラダに良いというイメージですよね。
良質な油はカラダにとって大切になります。
油については「【知識】ダイエットと油・脂肪・脂質の関係をていねいにわかりやすく。」でまとめてありますので、そちらもぜひ。
山本義徳先生は「クリルオイル」がオススメだと言っていました。
エビに似たプランクトンから抽出される油のこと
iHerbにクリルオイルの取り扱いがありますので、よろしければぜひ。
山本義徳先生がオススメする筋トレに必要なサプリBEST5のまとめ
ボディビルダーや筋肉系Youtuberが絶大な信頼をおいている山本義徳先生。
そんな山本義徳先生がオススメするサプリメントですから、間違いないですね（笑）
最後にまとめておきます。
- プロテインは絶対。
- 1位：EAA
- 2位：クレアチン
- 3位：ビタミンD
- 4位：HMB
- 5位：フィッシュオイル
サプリメントはあくまでも補助。
しっかりトレーニングして飲みましょう！
ではまた！
